缺鈣的後果不只抽筋和腰腿酸痛，還有這個...
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缺鈣的後果不只抽筋和腰腿酸痛，還有這個
小時候，坐姿站姿不對會被長輩訓話：
腰板要挺直，不然會駝背不長個！
不少讀者都有過這樣的經歷吧。
當我們看見那些七八十歲弓腰駝背、步履蹣跚的老人，會不會生出「都怪年輕時沒有注意良好體態」的想法？
隨著年齡增長，很多原本身姿挺拔的老友，的確會變得勾肩駝背，個子也變矮了。這其實是缺鈣、骨質疏松症的表現之一。
骨質疏松，椎體骨折，脊柱變短、前傾，會造成側彎或駝背。駝背嚴重時，膝關節也會彎曲。椎間隙和關節間隙也會壓縮變窄。這些因素，會讓一個人的身高縮短。
從後台留言中可以看出，這事兒困擾了不少老友。趙樹堂中醫館邀請了骨科的黃哲元醫生，來說說導致「縮個兒」的元凶——骨質疏松。
黃哲元醫生現任廈門解放軍第一七四醫院骨科副主任，也是中國人民解放軍脊柱微創專業委員會、骨腫瘤專業委員會委員。
這位脊柱外科的博士，在臨床工作了近二十年，對脊柱相關問題，很有發言權。
老友們不妨聽聽他怎麼說。
骨質疏松是怎麼發生的？
骨頭並不是看上去那樣穩定不變的，它始終處在骨質生成和破壞的動態過程中。
年輕時，骨質生成大於損失，我們就逐漸長高，變得魁梧或亭亭玉立。
成年後，骨質的生成和破壞達到動態平衡，所以，我們的身體看上去像是靜止了。
老了以後，骨質的破壞會超過生成的量。當年輕時蓄積的骨質丟失過多，骨質疏松就出現了。
老人變矮，悄然而至……
人的軀干由脊柱支撐，椎體骨主要由松質骨組成，骨質疏松也最容易發生在松質骨。
於是，骨骼的強度、抗壓的能力大大減低，不經意中，會發生一些微小的骨折。
老年人在做一些扭轉身體、彎腰持物等動作時，突然感到腰痛，有可能就是發生了脊椎的壓縮性微骨折。而這些微骨折從 X 光片都難以看出來。
骨質疏松嚴重時，甚至老年人自己的體重都有可能使椎體受壓變形、短縮。假如每個椎體縮短 0.2 釐米，全部 24 節椎體就可縮短 4.8 釐米。個子自然就變矮了。
女性更容易骨質疏松
印象中，大媽們出現駝背縮個兒的情況，似乎要比大爺多得多，為什麼？
如果把我們全身的骨質想象成一個蓄水池，那麼這個水池就處於不斷的加水（骨生成）和放水（骨破壞）過程。
男性體內較多的雄激素，可以促進骨生成。女性體內較多的雌激素，可以抑制骨質的流失。一個擰大水龍頭（雄激素作用）、一個堵住下水（雌激素作用），男人和女人 「打成了平手」，雙方蓄水池裡的水是差不多的。
但女性臨近絕經期時，雌激素的分泌會大大降低，於是骨質流失就加速了。
女性的骨質疏松通常會比男性提早十年到二十年，並且往往也更嚴重。
據統計，我國 50 歲以上婦女脊椎骨折的患病率為 15%，相當於每 7 名 50 歲以上婦女中就有一位發生過脊椎骨折。
補鈣能預防變矮嗎？
鈣片與維生素 D，是抗骨質疏松的黃金搭檔，是治療骨質疏松的基礎用藥。
但更重要的是看吸收了多少鈣，而不僅僅是「吃了就行」。
目前常見的抗骨質疏松的藥物可以從增加放水（促進鈣質吸收）以及堵住漏水（抑制鈣質丟失）兩方面來起作用。
臨床中，後者抑制鈣丟失的藥物更為常用——堵住漏水，相當於保住了骨質。
目前臨床醫生較為推薦的抗骨質疏松藥物是密固達（唑來膦酸）。這種藥物一年只需注射一次，可有效增強骨強度，減少微骨折的發生，進而減少「縮個兒」的發生幾率和程度。
除了補鈣，還應該做到這些
1. 戒煙戒酒
煙酒是骨質流失、骨密度降低的重要原因。
2. 限鹽
高鹽食物會消耗體內的鈣質。
3. 常鍛煉
缺乏活動會使骨骼強度減弱並變薄。負重運動和抗阻運動則可以使承受應力的骨骼局部骨量增加。
最好能保證每周 5 天，每次半小時以上的運動強度。快步走、啞鈴操、舉重等，都是好選擇。
4. 多曬太陽
促進鈣質吸收。但別曬傷啦。
5. 定期體檢、注意預防跌倒
盡早發現骨質疏松，加強自身和環境的保護措施，防止跌倒，注意是否有增加跌倒危險的疾病和藥物。
最後，絕經的婦女，可以在醫生指導下服用一些雌激素。
上了年紀，駝背、變矮，是個生理現象，挺普遍。
但記著黃醫生提到的這些建議，到了七八十歲，依然可以有挺拔的身姿。抬頭挺胸倍兒精神！
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