局部肥胖OUT！林又立獨門塑身運動技巧直擊+ 瘦身食譜
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局部肥胖OUT！林又立獨門塑身運動技巧直擊+ 瘦身食譜
完美的手臂、腰線和美腿 這樣運動對了！
每個對於身型、線條在意的女生，一定都很好奇名模身材到底是怎麼鍛鍊的，為什麼手臂、腰線和美腿都能如此無懈可擊，好像沒有任何死角，怎麼拍都瘦、都漂亮！今天編輯特別邀請「健康美」形象深植人心的運動名模林又立來和我們分享，要如何靠運動達成局部曲線雕塑的心願，妳有局部肥胖的困擾嗎？快跟著又立一起健康瘦下來吧！
從肩膀到手臂線條，絲毫沒有一絲贅肉的又立透漏，自己平時都靠「伏地挺身」來做訓練，初、中、高階的變化搭配三段式運動時間，結實的肩線與手臂馬上現形。
提到「跑步真的可以瘦腿嗎？」這個問題時，又立特別傳授了正確觀念，「有些人以為跑步腿會變粗，那是因為剛跑完時小腿正處於『充血』狀態，當下看起來當然會比較壯，但只要『拉筋』完之後充血消下來，小腿就不會有小腿肌跑出來。 」
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「真的不用擔心跑步會讓小腿變粗、有肌肉！其實你在腿部放鬆的時候捏捏看，只要可以捏起來的都是『肥肉』，不鍛鍊的話肥肉永遠不會消下去！反而是當你開始鍛鍊之後，肌肉才會消耗脂肪，小腿就會變得更細。」 |
少這一步就NG！運動後的「收操」超重要
又立透漏平時收操的方式很簡單，「我會坐在地上讓身體和腿呈90度，然後去拉腳尖、扳腳板；另外我還會抬腿，這是從以前長時間穿高跟鞋開始就有的習慣，回家後把腳抬到牆上促進血液循環。」
至於收操的時間要做多久，又立自己的方式是「跑步一個小時的話，收操就大概做半小時，差不多抓一半的時間。抬腿則是在腿麻前放下來，大約20分鐘就OK！」
「鍛鍊腰部曲線的方法，除了做仰臥起坐之外，Plank(撐體)和Side Plank(側面撐體)都常常作。另外，深蹲(Squat)也可以鍛鍊到後腰的部分，訓練核心肌群、讓腰部更緊實。」
新奇道具輔助 享瘦運動更好玩！
除了跑步、核心肌群的訓練之外，林又立也大方分享她運動時的小道具， 「我覺得這些新奇好玩的運動道具一直在維持人們對運動的興趣，像『豬鼻墊』就真的太可愛、太好玩了，而且它對於拉筋的幫助蠻大的，平常可以把腳伸進去，或是一隻腳伸進去另一隻手拿，幫你把身體延展開來」 。
除此之外，「瑜珈滾輪」也是她的好幫手， 「腿部、腰部、背部甚至手臂都可以用的『瑜珈滾輪』，跑步後可以幫助按摩、促進血液循環，它上面的顆粒有不同的分段，初階是圓滑的、中間是我這種微微顆粒感，高階就有點像狼牙棒（笑），我們可以運用顆粒的按摩來達到舒緩的效果」。
夏天邊玩邊運動 冬天投入跑者的生活
熱愛運動的又立跟大家分享「其實運動是很好玩的！」，像她夏天的時候最愛跟水有關的運動，「例如玩水、朔溪、去海邊…等等，都作娛樂性比較高的運動」，進入秋冬，女孩們最容易懶散發胖的季節，又立認真呼籲大家「冬天是非常適合跑步的，即使7、8度跑起來都還是非常舒服！如果真的太冷或是下雨，就可以在家裡做啞鈴或是簡單的核心肌群運動」總而言之，動起來真的太重要了！
現在的你有沒有維持規律的運動習慣呢？不仿跟著又立一起動起來，讓你的身材曲線也朝著完美的方向前進吧！
女生必看！林又立私藏「瘦身食譜」健康公開
餐餐自己動手作 吃出「零贅肉」滿分曲線
每次看到模特兒完美的身材曲線，總是很好奇她們究竟都吃些什麼，為什麼能這麼瘦呢？名模林又立平時就經常在社群網站上公開自己料理的健康食物，她說「自從開始自己烹飪之後，吃了外面的食物都覺得負擔很重，因為外食很容易重鹹、重油」。
| 又立的料理之道最強調天然、健康， 「料理和烘培的時候我會把一般的沙拉油、奶油換成營養價值更高的有機椰子油，糖也用有機黑糖替代，麵粉就盡量選高纖、全麥或是直接用杏仁粉，甚至也嘗試過把燕麥直接打碎代替麵粉，這些食材都會比直接吃白麵粉健康很多」。 |
最簡單、最健康的曲線美料理－藜麥沙拉
「『藜麥』是南美洲高山種植的一種植物，被譽為『五穀之母』，因為同樣是100公克，白飯裡幾乎沒有纖維，但藜麥有很高的纖維，而且蛋白質含量也比白飯高很多，熱量又更低，所以平常會用『藜麥』代替白飯，也很常吃『藜麥沙拉』，因為真的太簡單了。」
完美曲線這樣來！又立私藏美味食譜健康公開
重視身材、更重視健康的又立，平時就經常分享自己料理的食譜，SHiNE編輯特別嚴選三款美食，想要跟她一樣火辣健康的你千萬別錯過！
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酸甜咖哩醬 巴薩米克醋……2大匙(tbs) 糯米醋……2大匙 楓糖漿(或蜂蜜)……4茶匙(tsb) 咖哩粉……1茶匙 芥末(大亨堡的芥末醬也行)….2茶匙 攪拌均勻就可以搭配任何沙拉吃囉！
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酪梨醬沙拉 一顆酪梨……壓成泥狀 檸檬汁…… 2湯匙 (約一顆) 冷壓橄欖油…… 1湯匙 蜂蜜…… 1湯匙 水……2~3湯匙
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燕麥香蕉蛋糕 ①烤箱預熱175度 ②準備一個大碗把三根熟透的香蕉壓成泥 ③放進三大匙椰子油(也可以替換成融化奶油) ④打進一顆全蛋和3/4杯砂糖(推薦有機黑砂 糖)、半茶匙鹽巴 ⑤攪拌均勻 ⑥把一茶匙小蘇打粉、一茶匙泡打粉還有用果 汁機打碎的兩杯燕麥粉倒進碗裡 ⑦攪拌均勻 ⑧放進烤箱裡烤到表面呈金黃、用牙籤戳一戳 也不沾麵團的程度 ⑨大約30分鐘，就完成啦!!!
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瘦身的重點就是「吃」！ 吃對食物反而瘦
看完林又立分享的飲食觀念和健康食譜，你是不是已經躍躍欲試想要大展廚藝了呢？從又立分享的食譜不難發現，其實想要「吃了瘦」的關鍵不是多麼複雜的料理，而是一定要選擇「健康、天然」的食材！從今天起，女孩們一起帶便當遠離食安問題、吃出健康美麗吧！
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