女人必學》健身 不用滿身大汗！只要 「9個動作」，2週狂瘦 3kg。不但瘦了，腰酸背痛也好了！

女人必學》健身 不用滿身大汗！只要 「9個動作」，2週狂瘦 3kg。不但瘦了，腰酸背痛也好了！

(圖片來源:life)

鍛煉絕不意味著一定要滿臉是汗，

輕柔曼妙的呼吸和伸展

也能消耗多餘脂肪，

為大家帶來 9個超易學動作

讓你 在家也能鍛鍊出好身材！

繼續看下去...

9招 超簡單瑜珈

一. 9個瑜伽體式，輕鬆，易學

二. 快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型

三. 身心放鬆，內心平靜，愉悅

首先先來簡單的熱身，

記住每個動作結束之後，

我們要停留5個自然呼吸。

可以觀察下一個動作是怎麼做的，

慢慢的進入下一個體式。

1.搖擺式

順、逆時針各10圈

收緊腹部，這個動作很簡單，

但是很有效果的，大家認真做哦。

(圖片來源:bustnew)

2.仰臥束式 2分鐘

膝蓋自然下沉，

全身放鬆的躺在那裡，

記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

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3.蝴蝶式 30秒

可以感覺到上背部很放鬆舒適，

身體盡量往前傾，

到極限保持。

這個動作對於女性來說很簡單，

但是男性的話很困難。

可以讓身邊的男性試試。

這就是我們女性練習瑜伽的先天優勢哦。

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4.天鵝式

左右各30秒

感覺到困難的同學

可以把腳折疊角度小一些。

身體往前傾，胸部貼小腿，

俯臥下來，放鬆。

用自己的意識去放鬆，

緊張的肌肉。保持自然呼吸。

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5.頂峰式放鬆

次數隨意

左右依次上下抖動

放鬆我們的雙腳和髖部，

次數隨意，放鬆到位即可。

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6.單腿摩天式

左右各30秒

柔韌度不好的同學，

可以踮起腳尖，

後腳跟離地練習，

注意肩膀要放鬆哦，

加油，堅持住呀！

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7.上犬式 30秒

不要聳肩，

柔和的向上向後伸展，

不要給腰部和手腕太大的壓力。

瑜伽都是要很放鬆的進行，

不要勉強自己哦。

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8.簡易橋式 2分鐘

四肢支撐地面，

收緊腹部，堅持2分鐘，

感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，

如果中間實在撐不住了，

可以休息一下，

繼續哦！加油。

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9.繫鞋帶式 1分鐘

身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。

這個體式很好的，

讓我們臀線更加的漂亮，

髖部更加的靈活，

去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，

用心去放鬆它。

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調整5次自然呼吸。

練完感覺又瘦了呢！

持續下去，

你可以感覺到身體的進步與變化，

更感受到成就感！

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