就是要炫腹！9個動作15分鐘練出完美腹肌

沒腹肌怎麼好意思說自己瘦。

馬甲線是瘦的新標准，讓肚子上小圈圈也無法逃避，必須干掉。

在體脂率較高時，適量的有氧運動能夠減少身體多余的脂肪。但要想腹肌有線條感，有輪廓，有型，還是少不了力量訓練。

針對腹部的力量訓練有很多，大多是通過自重訓練來完成的，因為腹肌的特殊性，很多課程都是安排多種動作，通過不同角度去刺激腹部肌肉，以達到最佳的鍛煉效果。

比較知名的課程有腹肌撕裂者，P4P八分鐘腹肌等，動作之前強度夠大，將腹肌分為上中下，側面來針對性的強化訓練，這樣訓練的效果會更好，推薦大家關注我們健身房助手微信號（hiydzs），回復“腹肌”會給你推送以上知名課程的在線課表計劃。

今天給大家介紹一組腹肌訓練動作，男女都適用。一共9個動作。每個動作10-15次，換邊進行，堅持2-3組。

虐腹動作一：

虐腹動作二：

虐腹動作三：

虐腹動作四：

虐腹動作五：

虐腹動作六：

虐腹動作七：

虐腹動作八：

虐腹動作九：

參考來源