小腹凸出、一站挺就腰酸背痛？趕快做「骨盆前傾」校正運動，從此都能抬頭挺胸！

圖片來源：賴琳恩臉書官方粉絲團；https://moteco-web.jp/diet/24397 文／Letisha

小時候學校老師、爸媽總會說：要抬頭挺胸，不要駝背！回憶童年，小編還要頭頂書練習走路，為的就是要有良好的站姿與走路姿勢（但現在....）不過若你發現，想站挺卻容易腰酸背痛，小腹怎麼都瘦不下來，甚至出現不自覺下巴會往前傾，這就代表你的骨盆前傾囉～

輕鬆站好，若你的站姿如上圖右，真的要趕快校正回來！因為長期下來，會使得大腿前面那塊肉越來越厚、小腹沒有消減的一天、總是感到腰痠背痛、下半身愈來越胖...～而長時間坐著使用電腦沒走動、長時間穿高跟鞋、走路內八等都會造成骨盆前傾！ 

校正運動一：屈膝伸展

首先挺直腰桿（五顆星的重要），單腳跪地後呈上圖左的姿勢，注意！膝蓋彎曲的角度都必須是90度喔~接下來，將身體往前傾，伸展整個骨盆（上圖右綠色箭頭處）與後腿，停留5秒，回到原位，一次做10組再換腿喔！ 

校正運動二：單腳跪椅子

一樣挺直腰桿，找張高度約在膝蓋到大腿中間高度的椅子，將其中一隻腿跪在椅子上，並以手抓住腳背，盡量向屁股靠攏，停留10秒，再換腳～一左一右為一組，至少要做5組喔！ 

圖片來源：賴琳恩臉書官方粉絲團

骨盆不再前傾、站姿坐姿都對了後，我們核心就會自動用對力氣，從此get平坦小腹，腿也能變直呢～～

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