別小看媽媽的毅力！隋棠產後練出完美馬甲線日記.

產後練出好身材的隋棠成為健身中心代言人，非常投入鍛鍊的她包括手臂、馬甲線與腿部都比懷孕前更緊實。

成功減下13公斤！隋棠正式公開產後瘦身8大重點！

產後瘦身有成的隋棠日前出席健身中心代言活動，秀出明顯的馬甲線，堪稱最有說服力的代言人。隋棠甜蜜分享：「我是夫管嚴！老公對我的飲食嚴格控管，算是我產後瘦身成功的大功臣。」同時，她也大方與女性分享健康減重技巧。

隋棠秀出老公與代言看板的借位親吻照，分享老公比自己更執著於體態鍛鍊！

1 產後採「階段性目標」減重法懷孕時為養胎並沒有特別忌口的隋棠共胖13公斤，她說：「我對『養胎不養肉』滿汗顏，胖了比醫師預期得多，但孕婦保持愉快的心情最重要，不要去想體重的事！」

隋棠分享，產後瘦身從做完月子後才開始，坐月子時補充營養、餵奶都對後續瘦身極有幫助，「因為餵奶大概掉了7～8公斤！」隋棠補充。做完月子後，因懷孕缺乏鍛鍊造成肌力下降，所有原本有的肌肉線條都消失，因此循序漸進把肌力找回來，搭配飲食調整，慢慢恢復原本的肌力。產後四、五個月，開始提升訓練強度，遵循教練指導搭配重訓器材，練出原本有的手臂、腹部與腿部線條。

運動前會透過30～40分鐘的跑步或踩腳踏車作為暖身，接著再做重訓。

隋棠分享，健身包包中必備水壺、手套、運動服。

2 「藥球」做簡易核心訓練鍛鍊核心肌群是提升基礎代謝的根本，隋棠示範透過「藥球」訓練腹部技巧。Step 1：手持適合自身能力重量的藥球，以弓箭步方式下蹲。Step 2：將藥球舉起手打直平放於胸前，接著緩緩往右轉、再轉回中間；轉體10次後換邊轉體；左右為一組，共做三組。

透過具有重量的藥球，鍛鍊核心肌群。

3 練出腹肌靠仰臥起坐除了上健身房重訓，隋棠會透過仰臥起坐維持腹部線條。她說：「做仰臥起坐時不一定要整個躺平再起身，只要往後微躺、有感覺腹部痠痛就可以，重點是起身時要停留2～3秒，重複20次並做三套。

完全不像生過孩子的小腹！隋棠說：運動與飲食必須雙管齊下才健康。

4 「體態」比「體重」更重要隋棠分享，目前體重在50～51間擺盪，體脂肪為21，現在的她並不會在意體重，反而會透過照鏡子端詳自己的身材線條，只要有越來越好、越來越緊實即可，迷思體重反而會讓壓力變大。

隋棠說：「女人生產很辛苦，身材幾乎砍掉重練！」透過運動找回生產前的肌力，恢復健康。

除了運動外，飲食也是成功瘦身關鍵，隋棠分享她的瘦身菜單。

1 少澱粉、少油炸、高蛋白

隋棠說，維持身材需要持之以恆的耐心、三餐都要督促自己！她進一步指出，堅守飲食均衡，不吃肉的她會從魚肉攝取蛋白質。澱粉部分會以糙米飯、五穀米取代白米及麵包。

平時以糙米飯為澱粉來源；魚類為蛋白質來源。

2 健身前、後飲食健身前不吃太飽，但一定要吃一點東西；運動完則以高蛋白飲食為主，包括魚排、蛋、半片全麥吐司、水果......等，「把握『澱粉少、蛋白多、蔬果多』口訣，就能健康瘦身。」隋棠表示。

大量蔬果淨化身體，也是隋棠的飲食哲學。

3 不吃零食家裡完全沒有零食的隋棠分享，因為受到老公嚴格控管，在家都不會吃零食，最近一次吃零食是兒子Max的米餅！

由於被老公禁零食，隋棠現在與Max分食幼兒米餅。

4 大量喝水、補充營養水平時會自己攜帶水壺的隋棠，飲料以黑豆水、紅豆水、溫水為主，補充水分能增加代謝力。

自備水壺，大量喝水是提升新陳代謝最佳良方。

透過補充紅豆水、黑豆水讓自己更漂亮。

參考來源