挑戰4週有感減重！產後迅速回復緊實身材的「辣媽嘉熙」教你在家鍛鍊

韓國女星嘉熙是名副其實的跳舞機器，退出After School之後，去年成為人妻，最近也以《PRODUCE 101》的導師活躍中，而去年10月產下兒子，之後迅速瘦回結實身材，腹肌清晰可見。

常常在個人IG上分享自己健身影片的嘉熙，最近拍攝了「4週減重挑戰」影片，都是一些大家在家中就可以嘗試的動作，還特別加強訓練一些女生難瘦部位，女生們在家裡也可以挑戰看看喔！

想要減重、增肌其實最重要的就是持之以恆啦！例如嘉熙在家中常常利用一些現有道具來訓練，例如椅子、桌子，甚至像這樣利用門框來練腹肌，可以在家一邊帶小孩、一邊練身材。

第一週

第一週先是簡單的開合跳，然後是大腿抬高原地跑步，這兩個動作可以有效燃脂。之後是一些肌力訓練，雙腳打開深蹲練大腿，還有伸展運動。每組10下，並且要做3組，就可以達到訓練效果。

第二週

第二週先用跳繩燃脂，之後可以找窗邊、或是一張椅子，做伏地挺身，在有高度的地方做伏地挺身，比起在地板上做能減少對手腕的傷害，適合肌肉量較少的女生。之後靠著牆面或是椅子下蹲，這個動作可以瘦女生最難瘦的掰掰袖！

第三週

第三週的話要加強強度，單腳跳跳繩、之後是跳繩二迴旋。除此之外也要加強肌力訓練，利用跳繩來訓練腹肌、大腿，一樣是10次3回合喔！

第四週

第四週的第一組動作是開合跳，接下來是很燃脂的波比跳，女生在跳的時候可以手撐地即可，不用做到伏地挺身，之後是橫走螃蟹步，可以訓練大腿。

上圖是嘉熙剛生產完一個月，在個人IG上po的照片，雖然以一位剛生完的媽媽來說，真的很瘦，但嘉熙從當時就開始鍛鍊身材。而隔了4個月後，嘉熙就分享了自己明顯的川字腹肌，和微微的六塊肌。

雖然辣媽嘉熙的運動都不會太困難，但除了運動之外，嘉熙的減重食譜很驚人啊！（更多食譜可以參考嘉熙的Instagram）別說吃得很清淡了，這幾片水煮葉子根本吃不到五分鐘吧？（吃完一樣餓）

嘉熙教的動作都不需要太多技巧和場地，重點是要持續、飲食並重，不能懶散。嘉熙都可以在生完孩子的短時間內快速瘦身了，大家這個夏天是不是也要試試練個六塊肌呢？

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