難怪你會口乾舌破、全身不對勁，原來身體欠缺這些「營養素」，跟著這麼吃準沒錯！

身體偶爾會出現一些小毛病，雖然不至於嚴重到要看醫生，放著幾天不管就好了，但還是很想知道這些小毛病到底為什麼會發生！

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，到底是代表缺乏什麼營養素吧！

1.腳踝浮腫：缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀，會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀。

例如大量運動後，由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。

長時間如此，會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

如何改善：運動完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。

每天吃定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀。

2.胃部不適：缺乏維生素A

每日建議：攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。

維生素A不但是保護心靈之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

如何改善：每天吃點紅蘿蔔，或是每週吃1~2次動物肝臟，也是補充維生素A的方法。

3.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2

每日建議：攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。

嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。

此外，維生素B2對皮膚和頭髮生成、健康，也扮演重要角色。

它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。

如何改善：每天喝250毫升牛奶，就能幫助補充。

植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。

4.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅

每日建議：攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。

人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。

因此，如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

如何改善：牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐富的鋅。

例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

5.易怒、暴躁：缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。

每日建議：男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要。

否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。

如何改善：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。

記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。

6.全身疼痛：缺乏維生素D

曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

維生素D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

如何改善：每週吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內有充足維生素D。

除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養喔！

1.眼睛乾澀：缺維生素A、胡蘿蔔素

2.口臭：缺維生素B6、鋅

3.牙齒不堅固：缺維生素A、鈣、鐵

4.嘴唇乾燥、脫皮：缺維生素A、B2

5.貧血、手腳發涼：缺維生素B6、鐵葉酸

6.易疲勞、精神差：缺維生素B1、B2、B6

7.掉髮過多、頭皮屑過多：缺維生素A、B6、鋅、鈣

8.頭髮枯黃、分叉：缺維生素E、鐵

9.黑眼圈：缺維生素A、C、E

10.出現色斑、黃褐斑：缺維生素C、E、葉酸

11.皺紋出現早、多：缺維生素A、C、E、硒

12.皮膚無彈性、無光澤：缺維生素B1、B2

13.皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大：缺維生素A、B6、鋅

14.發育遲緩：缺維生素A、B1、B2

15.視力差、眼睛怕光、乾澀：缺維生素A、B1、B2、硒

16.虛汗、盜汗：缺維生素D、鈣、鐵

17.舌頭紫紅、嘴角爛：缺維生素B3，B6

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