隨便走就鍛煉身體？別人走路卻降壓長壽消病痛！

其實

走路真沒什麼特別的好處

也就是能

少生病、多長壽

多項最新國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出！

比如說，如果一周健步走 7 個小時（分日進行），可以把：

• 冠心病、心臟病的發病率，降低 30%；

• 胰腺癌患癌風險降低 50%；（美國《讀者文摘》）

• 死亡風險能降 50%；（英國的最新研究）

• 如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低 57%。（美國加州大學研究）

還有研究表明，每天走十幾分鐘，可以：

• 60 歲以上老年人，一周有 3 天、每次 45 分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆；

• 每天走路 20 分鐘，每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。（英國《每日郵報》）

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降降糖、降降壓、降降脂

屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然後再往前走換另一條腿。只要每天堅持這樣走上 5~10 分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是「天然的控糖藥」，它能更好地控制血糖。

走路的運動強度並不大，但在堅持走路一段時間後，隨著全身被活動開來，人體血壓會低於運動前的水平。

走路，特別是快走時，可以幫助代謝脂肪，不管是血液中的壞膽固醇，還是皮下脂肪、內臟脂肪，統統都能幫助代謝掉。

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預防老年痴呆

刊登於《神經學》期刊的最新研究指出，鍛鍊能改善大腦和神經，只要每周進行 3 次時間達到一小時的散步，就能「走」掉痴呆症，甚至那些已經老年痴呆的患者，也能逆轉。

加拿大英屬哥倫比亞大學的科學家針對 74 歲以上年齡長者研究發現，只要每周堅持三次、每次一小時以上的鍛鍊，不僅可以預防未來出現認知障礙問題，而且已經發生的症狀也能得到改善。

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洗洗血管、養養心臟

如果我們在走路的時候把腳跟抬起來，不僅能沖洗血管，還能增加心臟供血，讓心臟年輕 20 歲、補鈣、強腎！

人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行，心臟推動作用最重要；對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。把小腿照顧好，就等於在身體下部加了一個「泵」，可助心臟一臂之力。

墊腳走路還可以：

• 幫助下肢靜脈血回流，預防和緩解靜脈曲張症狀；

• 按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽、補鈣。

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讓腦梗康復

1997 年國慶節期間，謝莉斯突發多發性腔隙性腦梗塞，且大腦中很多缺血性壞死不可逆轉。醫生給謝莉斯用了最好的藥，並請了最好的專家給她會診治療。大夫告訴她說：

腦損傷是藥物無法改變的，得這種病幾乎是不可能恢復的。而且這種腦梗塞會慢慢破壞行動能力

但是，謝莉斯制訂了嚴格的康復計劃——每天按時走路！

• 經過三年艱苦、持續的康復訓練，她的運動功能恢復了，面部也基本恢復了正常，手腳也不再麻木！

• 2000 年底複查時，醫生驚嘆：「你竟然站起來了！真是奇蹟！」

• 2007 年 3 月再次去醫院複查，腦血管的周圍竟然已經建立了新的循環組織。

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走好這些毛病

10點10分走——緩解頸椎痛

兩手側平舉到錶針中的 10 點 10 分位置上，保持這個動作，可以有效鍛鍊頸部的肌肉，緩解頸椎痛。

邊走邊練呼吸——鍛鍊肺功能

在走步時心裡數著四個數，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧。

扭著走——清腸通便秘

行走過程中，可以有效增加一些軀體動作。比如說扭著身體走，會攪動內臟，相當於對胃腸進行了良性按摩，可增強排便功能，防止便秘。

抬腿走——防止老年人疝氣

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可鍛鍊髂腰肌，防止老年人疝氣。

「認真」走——提高反應力

給走步增加一些難度，可以有效調動神經系統的參與量，提高神經系統的指揮和控制能力。

「彈」著走——對付關節病

兩腳朝前，每走一步十個腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來。對腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節問題，可以得到有效改善。

倒著走——鍛鍊平衡力

可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

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讓夫妻少吵架

美國佛羅里達大學、伊利諾伊大學和威斯康辛大學近日聯合研究稱，夫妻不爭吵的秘訣在於多運動。這樣就不會把工作的煩惱帶回家，也不會把火氣撒到另一半身上。特別是每天步行一萬步以上的人，很少與伴侶爭吵。

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少住院

英國紐卡斯特大學在《澳洲醫學期刊》發表的最新研究發現，每天走 4500 步以下的人群，平均每年住院時間為0.97天；每天走 8800 步以上的人群，僅為 0.68 天。

每年 0.29 天住院天數的差異看似不多，其實約等於住院時間減少了 30%。也就是說，如果每個人每天都行走 8800 步，可以縮短近 1/3 的住院時間！

走路真的沒什麼好的，除了它能讓我們少生病、更健康、更長壽！

參考來源