複雜的瘦身運動我不要！一組空中抬腿瘦小腹，讓你有感又簡單

複雜的瘦身運動我不要！一組空中抬腿瘦小腹，讓你有感又簡單

每次看到複雜的瘦身運動就覺得頭痛，像是光瘦個手臂可能就有3個階段要做，決定今天來教個一組瘦腰運動~讓你有感又簡單（哈） 

預備動作不能錯，使用腹部出力>>

首先我們的預被姿勢要擺好～先將身體躺平，並讓雙腳抬成90度，雙手擺在頭部後方。等等記得不管姿勢有多難作，也要記得使用腹部來出力喔！

圖片來源：YOUTUBE

腹部運動開始>>

將身體微微的向側邊轉，並搭配一隻腳往空中４５度伸直（再換邊），最後再提醒一次~一定要使用腹部出力喔！這個動作微持一分鐘～不清楚的話可以看下方影片喔！

圖片來源：YOUTUBE

完成一分鐘之後一定非常的累～大家可以躺著用手抱著膝蓋，並讓身體左右微轉一下，讓身體休息！

圖片來源：YOUTUBE

抬腿不要只抬著！趁著抬腿多做２個小動作，抬得更有價值...

平常睡覺前大家應該都有抬腿的習慣，但各位~只是將腿抬起來是不夠的，在邁向女神的道路中，很多小細節是要注意的~今天就來學學抬腳能做哪些其他小動作，讓抬腿抬得更有價值！  

STEP 1 >>腳板維持呈水平、垂直姿勢

首先像往常一樣仰躺，並將兩腳朝向天空抬起來(90度)，一開始先將腳板打直維持2~3秒後，再將腳板呈水平姿勢，這兩個動作來回做個20次(如下圖)

圖片來源：ダイエットTV《メディシル》 YOUTUBE

STEP 2 >>將腿呈「大」字形狀

回到原本的仰躺姿勢，並將雙手向旁邊打開，將身體呈現「大」字形狀，接著將雙腳往上伸直，並盡量的往外張開，保持五秒(如下圖)

圖片來源：ダイエットTV《メディシル》 YOUTUBE

接著將張開的雙腳合併起來，腳跟相踫保持五秒的時間，就這樣張開合併個10次即可。

圖片來源：ダイエットTV《メディシル》 YOUTUBE就這樣啦～～反正平常都要抬腿，不如多學一點小細節吧!

參考來源