一位高級健身教練，給你的21條最基礎健身知識

1 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品 ，比如油脂類，肉類等。。。。。

2 運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態......

3 如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水...

4 運動後要進行至少 5-10分鐘左右的詮釋肌肉拉伸...

5 增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白食物，比如雞蛋，牛肉，雞胸肉，蛋白粉....

6 減脂的朋友需要適當降低熱量攝入 ...

7 健身時一定要穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動表現.....

8 酒後禁止健身訓練...

9 訓練後30分鐘內不要抽煙，因為血液循環回加速促進尼古丁的吸收....

10 力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢....

11訓練後不要立即進行沐浴

12 運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比運動項目....

13 鍛煉結束後.....

14 有氧訓練時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低...

15 早餐必須是一天中最有質量的一餐，因為它影響了全天的新陳代謝.....

16 健身訓練可以隨時隨地的，比如原地做徒手深蹲 ....

17 決定要開始健身前最後先做一個簡單的體能評估，這個可以找健身房的教練幫你做

18 好的健身效果離不開好的休息 ，請每天最好在晚上11點前睡覺 

19 人變胖不是一兩天就變胖，所以想要變瘦也是一樣...

20 早上鍛煉好還是晚上鍛煉好至今沒有定論....

21 健身頻率練一天休息一天就好 

參考來源