戒掉最傷肝的生活習慣，教你幾招，輕松護肝！

《黃帝內經·素問》中提到：肝者，將軍之官，謀慮出焉。

肝，如同將軍一樣的勇武，稱為將軍之官，謀略由此而出。

肝作為五臟之一，主怒，對應五行中木，與四時之春想通，與六腑之膽互為表裡。

肝主疏洩，在志為怒，肝具有調暢氣機、疏通並調節全身各臟腑組織的氣機以維持平衡。

肝主藏血，肝有「血海」之稱，其具儲藏血液、調節血量的作用。肝通過貯藏血液來維持肝的陰陽平衡、氣血和調。反之，血液是護肝養肝的基礎，血流量的減少使肝內血液循環功能下降，肝臟吸收營養、代謝和清除毒素的能力也相應減退。

肝與人的精神情志、消化吸收、氣血運行、水液代謝、性與生殖等息息相關。

肝臟的健康對於人體健康非常重要，但是，現實生活中，有很多的習慣嚴重損害肝臟的健康，日常生活中要「戒掉」！

一、熬夜、睡眠不足

現在的「熬夜」族是越來越多了，打遊戲、玩手機、加班、唱K等等，都是熬夜的「理由」。

熬夜、睡眠不足，最容易導致肝病。

睡眠過程中，人體會進入自我修復模式，經常熬夜既導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。

對於這些感染B肝病毒的人來講，原本已經受損的肝細胞將難以修復並有可能加劇惡化。

「晚睡族」應儘量調整作息時間，最好每晚11點前入睡，保證每晚睡夠7~8小時，以便讓肝臟有效排毒，保證全身健康。

二、過度飲酒

現在人，有事沒事都會「喝點小酒」，尤其是炎熱的夏季，胃口不佳，約上三五個好友，到路邊攤、擼點串，喝幾杯冰鎮的啤酒，那叫一個爽！

然而，酒精在人體內的代謝速率是有限的，如果飲酒過量，酒精就會在肝臟中蓄積，蓄積至一定程度即造成酒精性肝損傷。

因此，B肝患者絕對不能過度飲酒，因為你的肝細胞本來就攜帶有B肝病毒，過量飲酒會加重肝細胞的負擔，也進而會導致肝細胞的損害。

三、抽煙

沒錯，你沒有看錯，抽煙不僅傷肺，還會傷肝。

一方面，作為解毒器官的肝臟，大量的尼古丁在體內蓄積會加重對肝臟的損害。

另一方面，抽煙可加重肝內微循環障礙，使肝臟供血供氧不足。

四、愛吃宵夜

吃宵夜，使得您的肝臟在需要休息時卻得不到休息，還要繼續為您吃進去的「垃圾」宵夜進行加工、轉化、吸收。

如此日以繼夜的工作，這就加重了肝臟的負擔，甚至使得肝臟代謝紊亂。

五、胡亂吃藥

俗話說「是藥三分毒」。

對於B肝患者來說，原本肝臟受過B肝病毒的侵害變得不太健康，如果再有藥物進入，肝臟作為一個代謝的器官，要去分解去轉化它們，然後再排出體外。

對於正常人來說可能負擔不是很重，但是對於不太健康的肝臟來講，負擔就會比較重。

還有一些藥物本身對肝臟就有損傷。

六、晨起不及時排尿

有些人，早上會被尿「憋醒」，但是一看時間「不早不晚」，於是決定「憋一會」，到點在起床，而這是非常傷害肝臟健康的行為。

歐洲肝臟研究協會專家丹尼爾·帕拉迪博士表示，體內排毒可以通過排尿、排汗、排便進行。早上起床之後儘快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟「中毒」。

七、抑鬱、愛發愁

一切頑固的憂愁和焦慮，足以給疾病大開方便之門。然而，人生難免遭遇沮喪、不滿、怨恨、不平。但是雖心存沮喪，但也必須將這些情緒釋放出來。可以對著大海或無人的地區大吼一聲，或者聽著輕鬆的音樂，以調整心態。

兩大食物最傷肝

第一類：含防腐劑的食物

各種便利食品如方便麵、香腸、罐頭等食品都可能加有防腐劑與食品色素等，經常食用會增加肝臟代謝和解毒功能的負擔，尤其對於肝臟解毒能力較差的患者來說則會帶來不利影響。

第二類：黴變食物

據研究發現，發黴的食物如花生、大豆、玉米等食物發黴後會產生一種致癌物質-黃麴黴毒素，對肝臟有極強的肝毒性，且容易導致肝細胞受損、變性甚至壞死，繼而可能會導致或誘發肝癌的發生，因此對機體、對肝臟都是極為不利的食物。

教你幾招，保護肝臟

第一招：自製護肝排毒茶

多喝水，可以保證肝臟更好的排毒，取蒲公英根和刺玫花，按照3:1的比例，做成蒲公英刺玫花茶包。每日取一包，熱水沖泡代茶飲即可，可反覆沖泡2-3次。

蒲公英擅長排肝毒，修復損傷的肝細胞，可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷 ,解除抗菌素作用後所釋放的內毒素導致的毒性作用 ,可保肝，且能增強肝臟再生能力。並且具有廣譜殺菌和抑菌作用，對金黃色葡萄球菌、傷寒桿菌、痢疾桿菌、病毒有抑制和殺滅作用，具有「天然抗菌素」之美譽，可改善痤瘡。

刺玫花強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃，還可以緩解鬱悶的心情，幫助人們調節情緒，對於疏肝解郁效果不錯。加上蒲公英的護肝排毒效果，二者一起功效加倍。

第二招：乾洗腿

兩手緊抱一側大腿根，稍用力向下摩擦到腳踝，然後再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以兩手掌夾緊一側的小腿肚，旋轉揉動。

第三招：按摩太沖穴

太沖穴位於足背一二趾骨結合部之前的凹陷處，如圖：

它是肝經的原穴和腧穴，是肝經的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉「太沖穴」，可以把人體鬱結的氣最大限度地衝出去。用拇指按揉3~5分鐘，感受輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩隻腳替換按壓。

第四招：閉目養神

古法雲：眼睛一閉，就養肝。因為「肝主藏血」，肝主目。

現代人肝氣衰弱的另一個因素就是用眼過度。肝臟貯藏著豐厚的血液，其主要效果是維持雙眼的健康。

而最簡單的養肝法，多抽空閉目養神，肝氣自足。

將食指輕壓在眼瞼上，微揉眼珠，便會覺得舒服很多。也可直接閉目排除雜念。

第五招：護肝食物

火龍果

火龍果除了含豐富的白蛋白外，還有一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高，尤其在紅肉種的果實中。它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對肝細胞的修復作用。

番茄

番茄有清肝降火的功效，同時，番茄最出名的抗氧化成分就是茄紅素，它能保護細胞不受到傷害，也能修補已經受損的細胞，具有防癌與抗癌的功效。番茄中的β胡蘿蔔素和γ胡蘿蔔素，還能提升免疫力，防止視力退化與視網膜氧化。維生素C和E，則可以防止自由基破壞細胞，預防心臟病，並幫助減緩老化。

豌豆苗

吃起來味道清香、滑潤適口，還具有清肝明目的食療功效。它含有大量的鎂以及葉綠素，有助於排出體內毒素，保護肝臟，而且富含的胡蘿蔔素和葉黃素，對保護視神經、改善視力非常有益。豌豆苗易於烹制，清炒就很不錯。

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