教女孩子們幾個動作輕松減掉小肚腩，男孩子同樣適用《減肚子》

減前效果圖

減後效果圖

首先就要平躺在平面的地上，最好墊上瑜伽墊，不然會著涼哦！！！

↑平躺後向上抬起雙腿，雙腿儘量不要彎曲（彎曲的同學柔韌性太差了吧，該去壓壓腿拉伸拉伸啦）

3組*12個

↑平躺後左右腿交替踏水

3組*12個

↑平躺後兩臂支撐在墊子上，大腿向上抬起，這個動作可以屈膝。

3組*12個

↑大腿輕微抬起大概與地面25度左右，兩腿分開，合攏

3組*12個

↑空中腳踏車，仿佛自己在空中騎著單車

3組*20

↑雙頭與兩腿同時向上抬起，動作要慢。

3組*10個

↑如圖，保持這個動作不動

堅持到渾身發抖效果最好

↑屈膝，已腰和臀部的力量向上抬起

3組*15個

↑俯臥支撐，雙腿依次向胸前抬

3組*12個

以上是減掉小肚腩的分解動作，更通俗易懂，大家多加練習，人魚線會有的，馬甲線會有的，加油！！！

小編是一名健身愛好者，今年健身第十一年啦，這些動作非常實用非常有效果，一定要堅持做哦。咳咳咳，不要偷懶！！！

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