感受脂肪的燃燒｜10個動作練出手臂緊實優美線條

Jennifer Lopez的健身教練說：“纖細的手臂會讓人覺得你很苗條，而上身的曲線比其它部位更顯眼。完美的肩臂線條會顯得整個人都很健美，而且針對手臂肌肉群的運動最容易見到成效。”所以，如果想鍛煉手臂肌肉特定的肌肉群，那麼使用啞鈴是最有效的——你準備好感受脂肪的燃燒了嘛？

雖然夏季已經過去，但是無論何時，結實的雙臂搭配上裝，都將使你顯得更加優雅。雙臂平時可能缺乏鍛煉，其實只要稍加注意，就可以看到效果。在開始正式訓練以前，先告訴大家幾個日常就可以偷偷做的緊實手臂小妙招，要美就要動起來，我們一起用力揮別讓人有點害羞的蝴蝶袖吧!

1. 日常生活這麼做：做自己的姿勢糾察隊

嘿，女孩，你有多久沒有注意自己的姿勢了呢?你的包包是否都只背一邊，包包裡面的東西還老是裝得重得要命?錯誤歪斜的姿勢其實就是肉肉不正常堆積的元凶之一喲! 建議妳的包包要左右肩膀輪流背分擔重量，又或者盡量減輕包包重量，或是改背後背包讓雙肩可以平均受力!

另外也要注意自己的坐姿，經常彎腰駝背的人，會讓斜方肌、三角肌和三頭肌處於松弛狀態，久而久之，就會讓脂肪堆積在手臂及肩背位置，形成惱人的掰掰肉。從今天開始，就來當自己的姿勢糾察隊吧!而在搭公車的時候，也可以用公車拉環偷偷做簡單的伸展運動!

推薦給你的運動法：活用地鐵或公車拉環

拉拉環時，試著改掉手心向外的習慣，改成手心朝向自己的臉，手肘往內靠向身體，此舉也可同時帶動背部與上胸部肌肉運動!

2.辦公室裡這麼做：活用零碎時間動一動

嘿，女孩，還記得上一次運動是什麼時候嗎？掰掰肉生成的一個關鍵塬因就是因為運動不足！日常生活中我們有較多機會使用到下手臂，但是肉肉堆積的上手臂卻常被忽略，因而造成脂肪的積存以及肌肉松弛。

不過辦公時間長不是偷懶不運動的借口喲，趁著辦公的午休時間又或者工作間的閒暇時刻忙裡偷閒動一動，不但能活絡上手臂的血液循環，還能有效的讓後續的工作更有效率！

推薦給你的運動法：肩膀舒展彩虹運動法

雙手一高一低，一手高舉頂天，一手下壓立地；盡可能去延伸。一邊吸氣，一邊想像，你從雙手劃出了一道隱形彩虹；握住彩虹的兩個尾端，並出力拉直它，讓手臂延伸到越長越好，停留三秒後吐氣，再把手輕輕收回來。左右兩邊輪流；動作重複三次。這個動作不但能舒緩緊繃的肩胛、運動到上手臂，也能舒緩胸悶狀況，特別推薦給壓力大的上班族！