緊實肌肉效果比深蹲、棒式還要強！教練公開私藏的「超燃脂運動」給女孩們參考
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想快速擁有一副好身材，照教練菜單操課就對啦！（rolaofficial）
緊實肌肉效果比深蹲、棒式還要強！教練私藏的「超燃脂運動」是...
說到核心運動，所有人對它的期待不外乎是緊實身體線條，事實上加強核心還有助於改善姿勢，預防身體傷害，減輕腰痠背痛的情形，但是除了深蹲、棒式以外，哪些核心運動能達到上述功效，且燃脂效果還比它們好？
擁有國際體能教練認證培訓檢定CSCS的教練Austin Lopez提出6個累到極致，緊實肌肉效果極強，鍛鍊全身的核心運動給所有女孩們參考。
1 雙腿抬舉（Double Leg Lifts）平躺在地，雙腿向天花板伸直，將手放在頭後，增加穩定度，慢慢將兩條腿盡可能往上抬升，Austin Lopez建議先從自己能接受的高度開始，再慢慢往上調，重複動作10到15次即可。
（popsugar）
2 手肘撐地（Hip Dips）從右側開始，將雙腿伸直並交疊，吸氣時將骨盆平放在地板上，呼氣時抬起骨盆，停滯10秒後回復原本位置，重複動作10到15次為一套，換左重複動作。
（popsugar）
3 V字屈體(V Crunch)平躺在地板上，雙手向後伸直，雙腿併攏稍微抬離地面，腰部平貼於地，雙手、雙腿朝向天花板抬高，最好雙手能碰到腳，重複動作15次即可。
4 交替兩點式平板支撐（Alternating Two-Point Plank）雙手伸直支撐，肩膀和臀部高度一致，將左腿從地面上抬起，穩定身體後再向前伸直右臂，用核心支撐動作3秒後換邊，左右完成為一組，重複動作8到10次。
（popsugar）
5 單車式捲腹（Bicycle Crunch）將雙手放在頭後，把肩胛骨從地面抬起，Austin Lopez強調不要拉到脖子，將右腿伸直與地面呈45度角，左膝蓋放胸前，同時上半身向左轉，右肘碰左膝，結束動作後換邊，左右兩邊為一組，重複動作10至15次即可。
（popsugar）
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