半年內連膝蓋、腳踝都變細了！宋芸樺：全靠「滾筒」把難瘦下半身脂肪逼出來！

過去四肢較肉的宋芸樺透過飲食控制與滾桶運動成功鍛鍊身體線條。（中圖：記者胡舜翔攝）

半年內連膝蓋、腳踝都變細了！宋芸樺：全靠「滾筒」把難瘦下半身脂肪逼出來！

以「等一個人咖啡」、「我的少女時代」活躍於亞洲的宋芸樺，自然清新風格成為時尚圈新寵，年初前往時裝週觀秀的她，纖細的四肢完全擺脫過去在鏡頭前些許嬰兒肥與水腫，一聽到「變瘦了」就十分開心的宋芸樺也不藏私與讀者分享，半年內瘦身有成的她的美體秘訣。

至時裝週看秀的宋芸樺，纖細美腿與蠻腰令人眼睛一亮。

宋芸樺說，只要擁有自信，不論美醜胖瘦都能散發專屬自己的光芒。

宋芸樺一年前出席保養品活動時，當時四肢還略顯肉肉。（記者胡舜翔攝）

飲食：紀錄一日三餐宋芸樺分享，因為拍戲的緣故不易維持固定運動，因此飲食調整是最健康有效的做法。「這半年～一年間我懂得吃對的東西，每天記下自己吃了什麼與份量。」她認為，寫下來就能確實掌握並提醒自己是否吃得健康。飲食內容方面，吃食物原型、盡量少油少鹽，「水煮雞肉、鮭魚......這些是飲食控制時的好選擇，其實就是吃正常的料理但不要太鹹、太油。」她強調，飲食控制雖然不會立即見效，但卻健康，附加價值是皮膚、精神都變好了。

容易水腫的她，在工作前會喝黑咖啡排水。

運動：每天必做滾筒四肢根本大瘦一圈的宋芸樺自比「霜降牛肉」，「我是屬於脂肪與肌肉混在一起的霜降牛肉型肥肉，像我這種脂肪分布型態真的很難瘦！有些人是脂肪獨立在上層的三層肉，這類就比較好瘦！」宋芸樺分享用「滾筒（foam roller）」瘦身的好處：「就算出國工作我也會帶著小型滾筒，每天都會滾腿，對於天生腳踝不明顯的我滾一滾，耶！腳踝真的跑出來了！且滾筒還能將我的霜降型脂肪逼到上層，感覺血液循環明顯變好，下半身視覺上瘦滿多的。」此外，在運動後宋芸樺也會以滾筒按摩肌肉，延伸肌肉線條避免腿變粗壯。

不要迷思體重宋芸樺透露她的體重並沒有瘦太多，視覺上看來變瘦的原因是肌肉量提升，且整體代謝力變好！她提醒：「其實要讓體重短時間降下來光靠不喝水就能掉2公斤，但絕對不是健康作法，飲食與運動才是最好的！」

參考來源