不能忽略的四種導致肩膀疼痛的壞習慣

我們更應該重視肩部的護理和預防，今天我們就來聊聊肩痛的那些事吧！

一：打球的時候肩痛，原因有以下4點

1，動作不規范

動作幅度過大，導致肌肉拉傷;

動作力量過大，超過肌肉承受壓力導致受傷;

擊球時機不准，在非發力時間拍面擊球，導致用力超出肌肉承受范圍。

2，准備活動不充分

不重視肩部的熱身，沒有充分熱身便進入快速擊球或用力擊球的狀態，是肩部受傷的原因之一。

3，用力過猛

打球時，見來球的機會很好，擊球用力過猛，也會導致肌肉拉傷或韌帶拉傷。

4，過於疲勞，運動量過大

長時間不間斷的打球，運動強度過大，超過肌肉的承受能力，容易造成肌肉酸痛損傷！

二，肩部傷痛的位置

三、肩部拉伸緩解肩部疼痛

1，岡下肌拉伸運動

動作要領：

右手臂向前伸直，然後向胸口方向收回前臂，手肘呈90度夾角。

左手抓住右手肘，左前臂重疊在右前臂之上。

放松右手臂，左手臂發力保持住右手臂的姿勢，肩部放松並下沉。

2，背闊肌

動作要領：

坐立於椅子上，身體右側對著桌子。

雙腳分開一定距離緊踩在地面上。

右腳踝放在左大腿上，右膝放在桌子下方。坐立時背部挺直，腹部收緊。

右手臂舉過頭頂，上臂碰觸耳部。手臂靠在頭部和頸部。

3，岡上肌

動作要領：

右手臂放在身體前（呈扳手腕的姿勢），手肘保持90度夾角。

然後，手肘向身體中線移動，在上腹部太陽神經叢前方停止動作。

左手臂放在右手臂下方，右手肘靠在左手肘正面。左手抓住右手大拇指。

雙臂現在呈交叉狀態，右上臂豎直向上。放松肩部和手臂。

4，二頭肌

動作要領：

找一個壁架或吧台，背對壁架或吧台站立，離壁架或吧台約一臂的距離。

右手臂應向內旋轉，讓大拇指指向臀部。手臂向後伸抓住吧台或將手背放在平面上。

此時，指關節應該向下，大拇指則指向身體的方向。挺直身體，收緊腹部，右腳向前邁一小步。

三：肩部損傷的預防

1、做好全身的准備活動，尤其是對於肩部的充分熱身。

2、學會合理擊球，掌握正確的發力方式。

一定要學會腰腹用力，以身體動作帶動上肢動作擊球。不能只讓上肢獨自加快發力。

3、養成打球後放松的習慣

很多業余球員打完球就背著球包匆匆離開，幾乎沒有調整放松肌肉的習慣，時間一長，就容易出現傷病。

做一些肩部的靜立拉伸動作，或者進行按摩肩部的動作合理放松肌肉

在此，特別提醒那些肩部已經有傷的球友，出現傷病後要終止運動或降低運動強度。

平時多加強一下力量訓練，對於預防肩傷也很有幫助。

參考來源