8 個動作，輕鬆讓 肥肚變緊實！不用上健身房，在家也能練出 漂亮曲線（男女都能做，超實用～）

8 個動作，輕鬆讓 肥肚變緊實！不用上健身房，在家也能練出 漂亮曲線（男女都能做，超實用～）

(圖片來源:pinterest)

擁有腹肌是每個人的夢想，

但是只有掌握好正確的鍛鍊動作

並持之以恆的鍛鍊才會有漂亮的人魚線和馬甲線。

以下8個動作，

持續做，讓你練出動人的曲線！

繼續看下去...

人魚線正式學名為「腹內外斜肌」

指的是男性腹部兩側

接近骨盆上方組成V形的兩條線條

因其形似於魚下部略收縮的形態，

故稱之為人魚線。

馬甲線是平坦腹部的最高境界。

沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條

就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，

看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線

下面 8張圖是 鍛鍊腹肌的動作

男女都可以鍛鍊。

每次選取3-4個動作，

每個動作做4組。

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

小編提醒:

做上面這個動作要小心喔，

或是尋求專業人員協助

8.

初學者慢慢練習，

熟悉之後持之以恆，才更有效！

記得組與組之間休息一分鐘，

盡力做到像圖片那樣標準，

這樣才能最大程度的刺激腹部肌肉，

但若是初學者，

還是建議慢慢一點點的練習，

才不會受傷喔～

持之以恆，必有收穫！

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