吃對了減肥就事半功倍！有效提高「基礎代謝率」的6種必吃食物，讓你一邊吃一邊瘦！

夏天的天氣熱得容易讓人打消去運動的念頭，但食量卻和平常並無二致，反正都是要吃，不如就吃一些「能讓你瘦下來」的東西吧！只要提高基礎代謝率，身體就會自然消耗更多熱量，而蛋白質不但產熱效益快、容易代謝，也會讓人覺得飽。

以成人基準來說，1日的蛋白質攝取量是1kg體重對0.9g蛋白質，也就是說重50kg的話，蛋白質攝取量就是60g！以下就來介紹6種有效提高基礎代謝率、含有高蛋白質的食物，讓你一邊吃一邊瘦吧！

#魚

一說到蛋白質，大概不少人會想到肉類吧！但其實像是三文魚和金槍魚的蛋白質含量也很高，大約113g就含有28g蛋白質，建議一星期要吃3-5次喔～

#豆腐

作為豆製品，柔軟的豆腐當然也含有大量蛋白質～每85克豆腐就含有12克蛋白質！只是簡單蘸醬油來吃也很不錯喔～

#核桃

30g核桃就有4微克的蛋白質。雖然核桃的熱量是有名的高，但當中的不飽和脂肪酸反而可以有效防止肥胖，只要吃的適量就好！

#杏仁

不喜歡核桃的女生可以選擇每天吃24粒杏仁，補充蛋白質。只要和酸奶或燕麥混合後便可以吃得更滋味囉～

#芝士和牛奶

28克芝士有6-7g蛋白質，1杯牛奶則是含有9-10g蛋白質！

#牛油果

近年超流行的牛油果也含有蛋白質！100g牛油果就有2g蛋白質，也有豐富的Omega-3脂肪酸和鉀質，是非常健康的水果，很適合注重減肥和美容的人啊～

想瘦得有效率，就快點把這6種食物加入餐單裡吧！

Source: mouda

參考來源