日雜美魔女 睡前6個 輕鬆瑜伽動作 凍齡十年！

日雜美魔女 睡前6個 輕鬆瑜伽動作 凍齡十年！

日模野澤和香是日本女性時尚雜誌《VERY》的專屬模特兒，同時也是一位瑜伽講師，已年屆40的她，在外表和體態都不輸20歲的少女，今次就介紹她的獨門六招輕鬆瑜伽！

凍齡十年！

眾所周知，日雜模特兒多是年輕貌美的，而和香竟然年屆40仍是雜誌寵兒，是不是超誇張！她的外表看起來，頂多只有三十呢！

和香式瑜伽

除了是一位愛美的模特兒，她還是一個專業的瑜伽導師呢！而她研發出來的「和香式瑜伽」就是發現到很多人身體僵硬，在做伸展的時候勉強去做，反而傷到自己，所以她融合了多種瑜伽，創出「 輕鬆瑜伽 」，透過她的影片教學示範，就算在家裡也可以簡單做到。

野澤和香也表示，練瑜伽雖然體重不會有太大的變化，但因為瑜伽可以練到深層肌肉，可以讓人身形看起來更Fit，亦是她的凍齡秘密！

6個簡單動作解決都市人的常見煩惱

01 肩頸痠痛 / 收緊拜拜肉◎兩手交叉抱肩，感覺肩胛骨運動到◎將兩手肘交叉至手背對手對，柔軟度好的人可以試試至手心對手心◎慢慢提高雙手臂◎吐氣，手掌慢慢放下，再慢慢將雙手臂向前傾

02 腿部水腫消除一天工作下來，疲勞會積累於腿部，造成水腫，睡前都該做這個簡單動作，活化肝腎功能，減少腿部水腫。◎坐在地上/床上，一腳伸直，另一腳掌抵在大腿內側◎吸一口氣身體坐直，雙手向上伸◎慢慢呼氣同時身體向前傾

03 改善脖子酸痛 (瞓捩頸都有效！)眼睛疲勞◎睡不著的時候，脖子酸痛緊張的時候，試試這個動作就可以放鬆頸部肌肉，讓你更加的好睡。◎跪坐在地，雙手撐地將頭頂貼地◎雙手背後合十，前指向天花版◎重複上面動作多次◎就可以伸展頸部背面的肌肉。Tips：記得保持呼吸

04 正骨盆 / 解便秘◎橋式 能有效讓骨盆收緊，並改善便秘問題。◎平躺地上，雙腳彎曲膝蓋向上◎雙腳與骨盆同寬◎將雙手放在骨盆兩側，輕輕收緊小腹◎吸氣，同時抬起腹部和胸部，肩膀貼地◎雙手放在背後，並握拳◎保持幾個呼吸，再慢慢放下

05 改善經痛放鬆骨盆附近的肌肉，對於緩經痛，或改善PMS腰酸都有幫助。◎坐在地上，雙腳盡量分開◎雙手撐在地上，呼氣慢慢前向，身體前往傾◎感覺大腿內側伸展◎保持脊椎向前，用雙手撐頭休息都可以◎再慢慢用雙手撐地輔助，讓身體坐直

06 自律神經調整 / 背部疼痛預防 / 順暢腸胃◎躺在地上 / 床上◎先將右腳彎曲，並用手抱膝◎扭向身體另一邊◎用左手壓住右膝外側◎面朝反向右邊◎數個呼吸後，再換另一邊重複動作

參考來源