找到了 ! YouTube熱爆骨盤球瘦身操 減肚腩瘦腰一次到位!

You Tube熱爆骨盤球瘦身操 減肚腩瘦腰至掂

新年期間食大咗，粗腰凸曬肚腩更被朋友誤會懷孕，真尷尬！最近發現台灣的美腰達人蔡佩茹（RuRu老師）自創了一套「骨盤球」運動，利用彈性球作輔助工具，配合瑜伽動作，改善身形線條，熱爆YouTube。

近日更首次到香港教班，模特兒Esterlie和小記都唔執輸搶住跟RuRu老師學4招瘦身操，不但能減肚腩瘦腰，亦可修臀纖腿。

台灣美腰達人RuRu

骨盤球的形狀和大小如皮球，采用PVC物料，堅韌具彈性，充氣即用，好方便。Esterlie拎球上手即叫：「好彈喎！」試玩時，用力一彈可達人咁高，而且又拍又揑又壓都得，彈力驚人。RuRu老師表示，就是藉著擠壓骨盤球達致訓練肌肉的目的。

她解釋：「由於骨盤球會滾動，當進行腰部鍛煉時，腰間和下身需要用力壓下固定球的位置，亦會配合擠壓、伸拉的動作，以達致訓練腰腹肌肉。不只減肚腩有望，同時改善臀部及大腿線條，每日3組運動，3星期見明顯效果。」

此外，RuRu老師仲話利用骨盤球配合簡單伸展動作，亦可幫助矯正錯誤姿勢，紓緩長期坐立不動而引致的腰背痛症問題，OL們要留意！

瘦腰

第1招：側腰支撐

側躺地面，側腰壓球，右手往頭頂方向伸直，左手彎曲支撐於胸前，雙腳伸直；吸一口氣，呼氣時頭部及上半身慢慢提起，吸氣回原狀，重復動作約8至10次。

加強版：抬腿縮腰

側腰壓球，雙腳伸直，呼氣時上半身提起，雙腳同時慢慢提起離地，停在空中，並將右手伸直向天伸展，維持動作約4個呼吸，Esterlie腹部和腿都震曬。

減腩

第2招：V形踢腿

坐在地面，把球放在後腰近臀位置，腹部用力並提起雙腳，上半身保持直背，感覺下腰輕壓球。雙手輕觸大腿後側，腹部保持收緊，然後呼氣右腳提起伸直，吸氣右腳放下，換腳並重復動作，左右腳交替做為一下，重復動作約8至10次。

加強版：V形坐姿

坐姿保持腰背挺直，呼氣時雙腳提起伸直，雙手可輕觸大腿，吸氣雙腳彎曲回原狀，重復動作4次。

注意：如腿不能伸直亦可將腿提高與地面呈90°

修臀

第3招：橋式夾球

平躺地面，曲腳，膝蓋夾球，雙手伸直放在身體兩側。呼氣的同時，腰、臀及背部抬起像拱橋動作，腹部要用力；吸氣，身體回落至原狀，重復動作約8至10次。

加強版：單腳橋式

當身體抬起時，吸氣將右腳離地，小腿往前伸直，單腳來回做4次，然後換左腳進行。

纖腿

第4招：抬腳夾球

平躺地面，雙腳足跟位置夾球，然後拼合及向上伸直，逐下「咪」腳尖，連續動作8至10下。

加強版：單腳打圈

平躺地面，右腳跟位置壓球，左腳曲起然後慢慢向上伸直，腹部保持收緊；吸氣左腳輕輕向外打圈，連續打8圈。

參考來源