肝好，一切都好！肝不好，未老先倒！養肝宜早不宜遲！

以前，家裡的老人常說：養肝就是養命！肝好，一切都好！肝不好，未老先倒！其實，中醫的理論是：女人「肝」凈就漂亮！男人「肝」凈就強壯！那麼在日常的生活中，怎樣才能有效地養肝護肝呢？且聽聽楊琴華副主任醫師的建議。

身體有這幾個特徵，說明你的肝臟出問題了！

右上腹疼痛；

眼睛或皮膚發黃（黃疸）；

情緒不穩定，容易抑鬱、急躁、生氣；

平時酒量很大，然而現在變得喝一點之後就感覺「醉了」；

無端感到疲倦，乏力嗜睡，話都懶得說，精力不集中；

小肚子脹氣，腰部敖肉增加，虛胖浮腫；

臉色蒼白、發黃，原本紅潤的臉頰不見了；

頭髮易油，滿臉油光，還愛長痘痘；

夜裡睡眠不好，失眠多夢；

如果有以上1-2個的症狀，說明你的肝已經亮起了「紅燈」，就必須要開始調理了，長期不去調理有可能導致你的肝功能衰竭，甚至出現更嚴重的症狀，如脂肪肝、肝炎、肝硬化、肝癌。

養肝等於養命！快收好這份「養肝秘籍」

肝臟不是一天受損的，養肝是一個需要長期堅持的事！俗話說「是藥三分毒，藥補不如食補」，養肝不能亂吃藥，最好認清傷肝行為並少做，然後通過飲食調節進行護理。

1、這些行為最傷肝，別再乾了！

（1）常常悲觀抑鬱，或經常發怒；

（2）過度勞累或經常熬夜；

（3）長期、大量飲酒；

（4）愛吃高脂肪食物；

（5）用眼過度；

（6）早上起床不及時排尿；

（7）常吃加工食品；

（8）常吃油膩食物；

（9）胡亂吃藥。

以上這9種行為對肝臟的傷害是非常大的，為了肝臟健康，能改則改，能少做就少做吧！

情緒平和、遠離煙酒、睡好排毒覺、多喝水......養肝護肝，從日常習慣做起！

2、適當補充脂肪和蛋白質

要養肝護肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白質的比例最好分別占20%，剩下的60%為碳水化合物，也就是主食等。肝臟需要脂肪，但不代表需要過多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。

而蛋白質就像「維修工」，能修復受損的肝臟。正常人每天要攝取60克以上蛋白質。雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉等高蛋白、低熱量的食物都是肝臟的心頭好。

3、喝點花茶

怒傷肝，大動肝火時喝點花茶是不錯的選擇，男女都適用。花茶的

降火清肝，疏泄肝氣的效果很好，如枸杞玫瑰參茶、菊花茶、桂花茶及茉莉花茶等等。

首推【枸杞玫瑰參茶】

材料：枸杞、玫瑰花、西洋參、麥冬

做法：開水泡飲。

功效：養肝護肝。若有上火的症狀，還可以再加點金銀花、菊花、甘草等。

專家點評：枸杞護肝明目，是絕對好的食物。枸杞可以直接吃也可以泡水，還可以做藥膳和粥。玫瑰花護肝，西洋參補氣，這四味藥一起泡水喝，養肝的效果非常棒。

4、多吃點疏肝理氣的食物

蓮藕——藕能通氣、能健脾胃順氣。

蘿蔔——順氣健胃、濁冷消痰。

山楂——順氣活血、化食消積。但胃酸過多的人要少吃，如果是血瘀體質，可以用山楂煮紅糖水，可以補血解郁。

玫瑰花——疏肝理氣、寧心安神，平常可多用玫瑰花泡水喝。

合歡花——解郁安神。用於心神不安，憂鬱失眠。

除此之外，麥冬、五味子、枸杞、百合煮水滋陰降火。枸杞煮粥，鮮百合炒著吃效果不錯。 金銀花、菊花、炒決明子泡綠茶降火，亦有輕微的疏肝理氣之功。

5、按壓護肝穴

期門穴——調肝要穴，堪稱「護肝藥」

期門穴位於乳頭正下方，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。期門穴相當於肝的幕僚，肝遇到麻煩了，它就會站出來幫其排憂解難，有疏肝瀉火、理氣解郁的功效。每天用掌心摩擦期門穴5分鐘，是疏泄肝膽的好方法。

太沖穴——泄火養肝，堪稱「人體的出氣筒」

太沖穴在腳背大腳趾縫第一、二跖骨結合部凹陷中，是肝經的火穴，能把肝氣肝火消散掉，仔細找到最痛的點推揉，有助於肝火泄發。

6、多吃綠色食物

中醫說：「青色入肝經」，綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。

7、適量食用酸性食物

養肝通過酸性來收澀，所以多吃酸性的食物可以保肝養性，如醋、檸檬水、酸奶等，而且酸奶、檸檬水還有一定的解酒作用。

上面這些護肝方法，不知你記住了幾個？從現在開始，改掉傷肝的不良習慣，實踐護肝的飲食和方法吧！

受訪專家介紹

楊琴華

副主任醫師

【簡介】

畢業於雲南中醫學院，從事中醫臨床、教學、科研工作近40年，熟練掌握和運用中醫辨證論治臨床婦科、內科和老年性常見病、多發病及疑難雜症，尤擅長治療婦科疾病、肝膽脾胃消化系統疾病、老年多發性疾病。

【擅長診治】月經不調、帶下病、治未病

婦科疾病：痛經、卵巢多囊樣改變、盆腔包塊、產後缺乳、乳腺增生症、圍絕經期綜合症。

消化系統疾病：急慢性胃炎、慢性膽囊炎、胃及十二指腸潰瘍、慢性肝炎、口臭、慢性結腸炎、脂肪肝。

老年病：便秘、失眠、皮膚瘙癢症、高血壓、糖尿病、尿頻、老年性腰腿痛、頸腰椎骨質增生。

參考來源