燃脂最佳動作——波比跳！10種變式動作輕鬆上手

波比跳是公認的最有效的燃脂動作之一，是一個綜合型的訓練動作，一個動作結合了深蹲，俯臥撐，收腹，收腿等動作，能夠調動全身75%以上的肌肉參與。

想減脂的朋友應該學會這個動作。 

波比跳雖然燃脂效率不錯，但同時難度也比較大，沒有一定的健身基礎，很難堅持做完一套。 

新手想要通過波比跳運動燃脂，需要經過以下三步鍛煉：

一、提升心肺能力

沒有運動習慣的人，心肺能力會較弱，需要通過基礎的訓練來提升心肺能力，以增強在運動中的表現（持久性，耐力） 

通過慢跑，速度控制在能正常說話的強度，然後逐漸增加難度的訓練。

訓練到能夠堅持慢跑60分鐘左右，心肺能力基本上就可以了。 

二、適應間歇訓練模式

波比跳進行燃脂，也是會按照hiit訓練模式，做間歇式訓練，不過由於波比跳這個動作難度過大，可以先從簡單的hiit訓練課程練習起。 

先適應間歇訓練的運動頻率，從低難度的開始，如一套動作，每個動作運動20秒，休息40秒，這樣簡單低強度的hiit開始訓練起。 

三、波比跳變式動作

波比跳的完整動作難度較高，不過可以從變式動作開始練習起。 

有了前兩步的訓練基礎，下面推薦的這10個波比跳變式動作，能完成一般以上了。 

波比跳變式動作一： 

波比跳變式動作二： 

波比跳變式動作三： 

波比跳變式動作四： 

波比跳變式動作五： 

波比跳變式動作六： 

波比跳變式動作七： 

波比跳變式動作八： 

波比跳變式動作九： 

波比跳變式動作十： 

參考來源