吃對「褪黑激素」瘦最快：4種食物打破身體的「肥胖循環」，迅速鏟平「腹部脂肪」！

減肥真的很難嗎？也許你只是「吃錯了」東西而已。

四種食物打破身體的「肥胖循環」

根據《Prevention》報導，身體並非自願儲存脂肪，一般人減肥失敗的原因在是睡眠節奏失調，導致無法剋制「多餘的」食慾以及提升身體燃燒脂肪的效率，這些多餘的食慾又引誘身體去吃「錯的食物」，因此形成了「肥胖循環」：因為睡眠不足，饑餓激素不斷流動，白天無法抗拒食慾，最後累積成腹部脂肪。

因此，真正可以幫你「消滅小腹」的食物，就是可以幫助你睡得更好，提升身體燃燒脂肪速率的食物，該篇報導指出，日常生活有四種食物是最佳的嘗試：

1.魚類，特別是鮭魚

魚類是最豐富的omega-3脂肪酸來源，當身體卻乏omega-3脂肪酸時，會影響大腦中的松果體，導致褪黑激素分泌不足，進而產生失眠。

攝取omega-3脂肪酸的另一個重要作用，是它能保護心臟健康，降低老年痴呆症的風險，它含有豐富的蛋白質可延長飽足感，進而達到瘦身減重的效果。

推薦食物：沙丁魚，鮭魚，比目魚，核桃，亞麻籽，深綠葉蔬菜。

2.堅果

這些含有脂肪的豆類，是鎂的重要來源，而鎂與身體的褪黑激素息息相關，缺乏鎂更會導致季節性的情緒障礙，還會產生憂鬱和對碳水化合物的額外渴望。

2010年美國農業部研究從100名超過54歲的民眾實驗中發現，每天攝取320克的鎂，就有幫助睡眠的效果，同時還能降低炎症的水平，以及降低心臟病、癌症、糖尿病和阿茲海默症的發病率。

推薦食物：魚類，堅果、扁豆、黃豆和黑豆。

3.牛奶

牛奶可以消除腹部脂肪？2010年Alabama大學研究發現，在100多名婦女實驗中，攝取鈣含量越少的人，其腹部脂肪量越多。事事，每100毫克的鈣就可幫助減少1英寸的內臟脂肪──這是導致心臟病和癌症發病率升高的體內物質。另外，鈣可以幫助睡眠，減少肌肉酸痛和痙攣，並且放鬆神經纖維。

推薦食物：牛奶、沙丁魚、強化柳橙汁、豆腐、甘藍、菠菜

4.酸櫻桃

越來越多的醫學實驗證明，睡前飲用少許的酸櫻桃可增加睡眠時間，原因就在於櫻桃內有形長褪黑激素的植物基源（香蕉和玉米也是不錯的選擇），櫻桃更含有抗氧化劑，能保護身體細胞免受自由基傷害進而發生癌變。另外，櫻桃也可以防止老年痴呆症，最好的狀況是直接吃果實，也可用喝果汁來代替。根據研究，每天早晚各喝8盎司(240cc)的櫻桃汁，就能有提升睡眠品質的效果。

原文出處：Prevention

封面圖片出處：Prevention

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