大家都有過肌肉痠痛，卻很少人知道這個舒緩小技巧！

短短幾小時的睡眠、上班下班跟人擠交通工具、長時間坐車通勤，或是無休止坐在一張不舒服的辦公椅上盯電腦螢幕...這些日常生活作息經常導致我們背部、頸部和膝蓋疼痛。 這種疼痛甚至可能會導致攣縮(contractures)，一旦得到，你就很難擺脫。

攣縮會讓你肌肉酸痛、緊張、疲勞。做伸展，降低訓練重量，復健訓練，熱水浴可能都沒有效果。你需要深入、有效的軟組織治療(也就是按摩)。問題在於，並不是所有人都有時間、有錢去接受軟組織治療。 想找出一種便宜、有效的方法消除疼痛嗎？ 馬上趁你家汪星人不注意，把牠經常叼著的那個網球拿來。只要掌握正確用法，網球將成為你的治療師。

如果你沒有網球，你也可以用橡膠球，但若是使用沒有彈性的硬球會加重不適。一旦你有球了，在家裡找一個有足夠空間讓你躺下的角落，鋪上一條墊子，開始做下列練習...

1. 下背痠痛：

為了減輕由於坐姿不佳或全天站立而導致的背部肌肉的疼痛，請嘗試以下練習：躺下並將兩個網球縱向放置在尾骨和肋骨之間（也就是臀部頂端的尾椎突出處)。然後慢慢兩側移動臀部，讓網球來滾去的按摩。如果你想要的話，你也可以把網球放在一個襪子裡，這樣網球將不易滾走。

深吸一口氣做五分鐘。你會注意到，該地區的不舒服已慢慢釋放，你將會感覺舒服多了。

2. 後頸痠痛：

長時間的看電腦螢幕後，後頸疼痛幾乎是不可避免的。為了讓這區域的肌肉放鬆，你可以背貼地躺下，然後將兩個網球(建議將其放在一個袋子或襪子裡)放在後腦勺骨頭突出的下方，以便你的頭可以靠在球上面。保持此姿勢一分鐘，然後慢慢小心的轉動你的頭，讓這兩顆網球可以按摩脖子的所有肌肉。

3. 臀側痠痛：

當你穿著不舒服的鞋子，例如高跟鞋，或坐太久時，臀部的疼痛通常會隨之而來。為了緩解此疼痛，你可以躺在地板上，將網球放在臀部的一側，將其用作支撐。當你找到平衡後，沿著順時針方向緩慢移動臀部12圈，然後再以逆時針方向移動臀部。完成後，將網球改放到臀部的另一邊，並重複上述動作。

4. 肩膀痠痛：

減輕肩膀的酸緊非常的簡單：首先一樣背貼地躺下，然後在一邊的肩膀下放置一顆網球。接著開始慢慢的移動肩膀，讓網球沿肩膀的肌肉上下緩慢滾動按摩，每一邊三分鐘，你會注意到肩膀肌肉的放鬆幾乎就在那一瞬間。

5. 腿部肌肉痠痛：

膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。坐在地上或瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，再換另一隻腳。左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。

6. 腳底反射區：

腳痛是非常常見的事情，當腳痛時，往往全身都會受到影響。要舒緩這種不舒服，可以試試下列這方法，單腿站立，將一隻腿踩在網球上，手握住椅子，藉以平衡身體，確保腳跟在地板上，減輕身體的重量，深呼吸30秒至1分鐘。然後讓網球在腳底四處滾動30秒，以確保按摩到腳底的所有區域，包括足弓下方。如果某區域的肌肉特別不舒服，就停在那裡保持一段時間。接著換另一隻腳，並重複同樣的動作。

7. 手掌按摩：

如果每天使用電腦滑鼠是導致你手痛的主要原因之一。你可以坐在地板上，將一隻手放在一顆網球上，然後另一隻手放在上面施加壓力，然後用身體的重量往下壓1分鐘，感覺是要將此網球「壓碎」，同時請記得深呼吸。然後讓網球在手掌內四處滾動2到3秒，以確保按摩到手掌內的所有區域，最後換手，重複上述動作

儘管用網球按摩最初可能會有些不舒服，但在執行這些練習多次後，你會注意肌肉的不舒服改善不少，你也能用更多的正能量來面對日常的生活。誰會想到兩個網球就可以做到這一切呢？

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