從157斤的憨厚圓嘟嘟的胖小子脫變成128斤的肌肉型男，到底他有什麼減肥秘笈？

減肥

以下是一個我朋友的真實經歷，希望對正在努力瘦身的胖寶寶們有個激勵！

他是2016年12月開始減肥的，減肥前的體重超過160斤，那叫一個胖啊，跟讀書時候相比簡直判若兩人，真的找不到當年帥氣的痕跡了，當時他的心情非常糟糕，去逛街經常面對旁人奇異的眼光，泡妞時候，女孩都謙他胖，他實在受不了，心理的摧殘更甚嚴重，不願照鏡子，不願面對自己，相信很多胖子都有這樣的想法，雖然是個大老爺們，但還是非常愛美，他經常給我抱怨，他想改變，渴望做個型男，後來我給了他一些建議了。

經過我朋友的同意，現在可以看看他瘦身前的照片，那時候真的很胖，中年發福似的，雖然平時也做運動，但是起不到明顯的效果，當時真的不懂以前那麼愛運動為啥還這麼胖，現在終於知道了.

瘦身前

減肥前，他毫無身材可言，肥胖造成了他行動的不便，爬樓梯都會氣喘，健康方面也出現紅燈，血脂嚴重偏高，肝功能多項指標嚴重超標。

他於12月19日開始正式減肥，一開始也比較簡單粗暴 - 跑步， 每天10幾公裡，下雨天比較多的時候就在家跳繩，甚至還買了便宜的跑步機方便在家跑。

即使每天堅持跑步，跑到腳疼，其實效果並不是想像中那麼理想，跑步過程基本上變成煎熬和無趣，有時候到了鍛鍊的時間，心裡反而有抗拒的心理，怎麼辦？

其實，大家都會明白，如果僅僅靠跑步就能把身上的肥肉減掉，這麼容易做到的話，那麼世上就沒有胖子了。減肥是一個系統性的目標計劃，不單止是運動方面，飲食方面和心態方面也對減肥起到重要的作用， 比如說，為了減肥偶爾晚餐不吃，挨餓著，往往不能堅持幾天又吃多了，有時候早餐也不吃，其實這樣的沒有規律的日常飲食，會對身體健康造成了不可估量的損害，真的應了一句話：為了減肥不要命了。

運動鍛鍊中

所以我建議那位朋友適當運動之餘，平時多關注飲食方面，他聽話+執行，飲食上開始關注和控制，不吃油炸食品，儘量減少暴飲暴食，並且堅持了每天跑步，100天之後體重雖然下降了10幾斤，由於之前體重嚴重超標，體型變化並不明顯，反而精神狀態有明顯的改善，感覺重生之感慢慢凸顯。第一個100天就這樣毫無章法的情況下結束了，於是進入了第二個百天。

瘦身前後對比

上圖是鍛鍊了120天之後真人對比照片，肚子沒了，人也瘦了一圈，但還不怎麼明顯，像結實的胖子，但是臉部瘦得明顯，出現帥哥的輪廓了，哈！

塑形

以上瘦身240天之後，開始有了8塊腹肌的輪廓，但還不是很明顯，不知道有沒有發現八塊腹肌的輪廓是同時出現的，而不是先4塊再到6塊然後8塊，這是因為我建議他都在做全方位的腹肌訓練動作，全身的大肌肉群同時塑造，多威猛哈

後面他的減肥計劃越來越有套路，找到了適合自己而且有效的瘦身方案。相信以上案例會給到正在或者打算減肥的胖寶寶們。

世上無難事，只怕有心人，堅持不懈+正確的瘦身方案 = 成功減肥，如果你對瘦身方面有任何疑問的，歡迎通過底下評論交流，一起瘦身，彼此欣賞。

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