骨質疏松≠攝入鈣太少，可能是你的骨骼吸收不好！骨科一級主任醫師強調一個關鍵，別忽視了……

你見過澳大利亞人打太陽傘嗎？

為什麼白種人那麼愛曬日光浴？

坐在對面的西安交通大學第二附屬醫院骨科一級主任醫師賀西京教授微笑著聊起澳大利亞學習那段日子的「新發現」：「如果你打著太陽傘走在澳大利亞的大街或沙灘上，可能就會成為「另類」，因為在他們的生活習慣裡，從來都只有日光浴，基本不會有太陽傘……」

你發現了嗎？他們曬著日光浴的樣子看起來很健康，有強壯的骨骼和肌肉。

賀教授揭秘，正是因為他們愛曬太陽，所以骨骼很強壯！隨著健康意識的提高，很多人其實都是「不缺鈣」的，大家都已經漸漸養成了每天吃鈣片的習慣。可為什麼每到體檢的時候，還是查出了骨質疏鬆的問題呢？因為我們忽略了非常重要的一步↓

我們平時攝入的鈣只有很少數才會被骨骼吸收，要麼直接被排洩掉，要麼全都跑到了血液裡，當血液中含鈣過多，還可能會形成高血鈣問題。賀教授說：「很多骨折病人臥床後都會出現高血鈣問題，骨骼也開始脫鈣。」

1. 首先我們應該有補鈣意識，攝入足夠的鈣，如鈣片或者富含鈣的食物如小香乾、芝麻醬、奶類食物、豆類品，海產品等。

2. 保證有健康的消化系統將鈣質經腸道吸收進血液；

3. 保證體內必須有活性維生素D3，才可以將血液中的鈣轉化進骨骼裡。

很多人都在補鈣的路上忽略了活性維生素D3的存在！活性維生素D3可以通過藥物的形式來攝取。同時，人體內的活性維生素D3也可以通過曬太陽來合成、激活。

活性維生素D3藥物一般建議冬天多用，夏天少用，因為夏天本來日照時間就長，日照充足。夏天曬太陽時，要注意在舒適的溫度下，避免暴曬，防止日光灼傷。

秋季和冬季一定要多曬太陽。

曬太陽，真的非常重要！

骨質疏鬆引起的最大的問題就是繼發性骨折，中、重度骨質疏鬆可能引起疼痛。骨折最常見的發病部位是脊柱、髖部和腕部。

骨折本身不會致命，但是依然有很多老年人會因為骨折引起的併發症而致命。骨折後老人處於臥床休息的狀態，研究表明，臥床時間達半年的患者死亡率高約20%~30%，而且臥床時間越長，死亡風險越大。

患者臥床後，容易引起肺部感染，褥瘡和泌尿系統感染

，如果沒有得到及時的治療，很可能就會致命。另外還可能產生血栓問題，包括深靜脈的血栓和腦血栓。長期臥床導致血液循環減慢，產生淤堵，容易產生中風，表現為理解能力下降，記憶力變差。肺部感染和心腦血管疾病是常見的容易引起死亡的併發症。

45歲以後，女性體內雌激素降低或紊亂都容易產生骨質疏鬆。早期並無任何症狀，易被忽視，晚期會出現腰骶部的疼痛和不適。

補充雌激素的方法曾一度掀起熱潮，但賀教授表示，

補充雌激素後會誘發嚴重的併發症，並不適合預防骨質疏鬆。經研究證實，用藥後子宮內膜癌、宮頸癌發病率會明顯增高。但是在治療骨質疏鬆症過程中，補充雌激素有確定的作用。

另外，男性在50-60歲以後，易出現骨質疏鬆問題。

1.越不運動就越容易產生骨質疏鬆，骨骼在承受壓力的情況下，更有利於鈣的沉積和成骨，骨骼會變得結實強壯。因此，運動也是預防骨質疏鬆十分有效的方法。

2.骨質疏鬆患者應該

格外注意運動損傷的發生。賀教授建議以走路（慢走或快走）為主，在球類運動中，做好安全保護措施，不提倡跑步。生活中上樓梯頻率多一點，但是下樓梯儘量乘坐電梯。

3.老人生活中要做到：不擁擠、不匆忙、防地滑、晚上起夜一定要開燈。謹防摔倒。

4.建議每年進行一次體檢，拍X線、CT、測量骨密度來判斷是否有骨質疏鬆問題。

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