4 招暢順 瑜珈排便 操 排清宿便瘦10磅
FELICIA
4 招暢順 瑜珈排便 操 排清宿便瘦10磅
宿便是減肥最大的敵人，有資料顯示一個中等身材的人體重，最多可包含了3-6kg的宿便，所以減肥同時排毒是非常重要的。而瑜伽運動既可鍛錬身體線條，又可修養心靈，因此時下有不少女性都醉心於瑜伽。只要做對動作，瑜伽運動更可幫助排便暢順，就由瑜伽教練Alice Lee 即分享4招暢順瑜伽排便操給大家。
4 招暢順 瑜珈排便 操 排清宿便瘦5磅
第1式：背柱扭轉式
時間：每組15-20秒，每次2-3組，再轉另一邊。
功效：背柱扭轉式可令背柱附近的肌肉及腹部內臟受壓，從而減輕背痛問題及促進我們的腸臟蠕動，達至通便效果。
步驟1：挺直腰背坐立在地上，右腳屈曲並把右腳掌踩於左膝外側位置。
步驟2：同時盤起左腳，以左手環抱右腿，及右手按地幫助平衡。
步驟3：保持腰背挺直並吸氣，當呼氣時再把身體向右轉，過程中保持平穩呼吸。
第2式：花環式
每組15-20秒，每次2-3組。
功效：放鬆後腿及背部繃緊肌肉，同時可鍛鍊腹部，有經痛問題的女士不妨多做一點。
步驟1：雙腿與肩同寬站立在地上。
步驟2：腳掌緊貼地面慢慢蹲下，雙手合攏在心口位置，腰背挺直並抬起臀部，保持平穩呼吸。
第3式：椅式
時間：每組15-20秒，每次2-3組。
功效：鍛鍊大腿、背部及腹部肌肉。
步驟1：雙腿並攏站立，把雙手向上伸直。
步驟2：吸氣時慢慢將臀部往下蹲，盡量保持大腿與地面平衡，及膝蓋不可超過腳尖位置。
第4式：抱膝屈腿
每組15-20秒，每次2-3組。
功效：幫助消化系統蠕動，增加髖關節靈活度。
步驟1：平躺在地上，保持腰背貼近地板。
步驟2：吸氣時把右腿曲起，膝蓋貼近胸口位置，雙手按住小腿，並保持平穩呼吸。
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