擁有腹肌的女孩看起來就是有股健康的性感！低頭看見自己團結的肚肚，今晚真的要認真動起來了啦！

電視上的韓國女團一字排開，映入眼簾的除了她們平坦的小腹，當然還有那讓人好羨慕的精實腹肌！看過川字肌、11字肌、巧克力肌後，才發現原來女生就是要有點肌肉才好看，此時再低頭看看自己團結在一塊的小肚肚，真心覺得今天開始應該拒絕消夜了啦！！雖然不求女團們那麼精實，但就是決定要擺脫鹹酥雞，為了健康也要開始鍛鍊啊！

​（圖片來源: http://m.post.naver.com）

所謂知己知彼，百戰百勝。要訓練腹肌，首先就要先了解一下自己是屬於哪一種類型的脂肪堆積，才好對症下藥：

1. 胃部突出型

特點：經常暴飲暴食、狼吞虎嚥，並且飲食習慣不規律的人，常會有胃凸的狀況發生，而這時常都是因為胃部脹氣所引發的狀況

解決方法：減少食用：鹹、辣、油、碳水化合物的食物，多攝取蛋白質和富含纖維的蔬菜等食物

2. 脂肪堆積型

特點​​：通常小腹下垂的狀況，就是因為長時間的久坐，並缺乏運動，這可能伴隨著便祕的情況發生

解決方案  ：建議少量多餐，並且避免一次大量進食。建議一天三餐定時用餐，但不要一下子吃太多。即使肚子很餓，也不要一次吃到十分飽，並多吃纖維豐富的蔬菜和植物蛋白。

3. 側翼脂肪型

特點​​：出現腹部和側面的脂肪，通常出現在產後，如果沒有及時消滅它，這些脂肪就會在身上long stay啦

解決方法：避免暴飲暴食，運動和飲食控制通通不能少

接下來就看看你想練成哪一種類型的腹肌，配合飲食並開始實施鍛鍊計畫！

（圖片來源: http://m.post.naver.com）

11字腹肌 / 側腹肌明顯！

快把被票選為腹肌女神的Kystal畫報掛在牆上，然後看著她的腹肌，以她為目標，為了獲得這樣健康性感的體態，就算鍛鍊多辛苦，也一定要撐下去啊！

別躺在沙發上滑手機了，快跟著影片一起動起來！

11字型側腹肌鍛鍊運動：

裂縫型性感腹肌 / 中央垂直的直線型腹肌

像中央山脈一樣，中央垂直的直線型腹肌，如果可以練成這個，真的是不得了啊！

裂縫型腹肌鍛鍊運動：

巧克力腹肌巧克力腹肌除了中央直線腹肌外，還有水平狀腹肌，看看子瑜不只臉蛋美，身材也是逮灣郎的驕傲，這也證明了這樣的六塊肌不光是男生可以練出，女孩子一樣也可以啊！

巧克力型腹肌鍛鍊運動：

川字型腹肌除了中央直線腹肌之外，加入側腹肌，就會成為川字形腹肌，這也是目前很多韓國女團成為都積極鍛鍊的腹肌類型喲。

看起來溫柔纖細的潤娥其實也是擁有健康腹肌的性感美女呢～

川字型腹肌鍛鍊運動：

​( 以上圖片來源: http://weheartit.com/）

雖然說腹肌不可能練一下就能跑出來、我們在家自己練也不比女星們有專業教練，但是只要每天固定花一點時間，肚子或許就能更緊實一點，雖然不求極致，但是透過運動讓自己的體態更好當然可以試試囉！

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