小肚腩都有分類型？！教您針對性的瘦身方法【附按摩教學】

不少女生都有小肚腩問題，即使手腳纖幼，但當穿著一些較為緊身的衣服或褲子時，中間凸起一個小肚腩，真的十分尷尬。如果大家想為小腹瘦身，在開始計劃前就需要先了解你的小腹究竟是屬於那一種類型，這樣才能有效針對問題把它徹底解決。

A. 上腹凸起

假若你是上腹凸起，代表著你可能是內臟的脂肪過多，令空間不足！當內臟受到擠壓，肚皮便會向外撐起。這種類型的人士平日可能經常暴飲暴食，攝取過量的食物，容易患上高血脂症、高血壓、糖尿等疾病，影響心血管健康。

改善方法

1. 改變飲食習慣

減少每餐的進食份量，不要攝取過多鹽分或高卡路里的食物。

2. 帶氧活動

平日可進行約30分鐘的散步或急行，游泳亦是不錯的選擇。

B. 下腹凸起

如果你是下腹凸起的類型，由於脂肪積聚過多，容易引致下半身肥胖，大腿及臀部會隨之變得粗壯。通常經常便祕或運動不足的人較常出現這個問題。

改善方法

1. 提高整體新陳代謝率

整體運動量不足會令新陳代謝率下降，不利消化，因此平日要養成多運動的習慣，即使是較長的路程，以代步取代乘車，也是不錯的方法。

2. 多進食高纖維的蔬果

要改善這個問題，首先要解決便祕的煩惱，建議多進食高膳食纖維的蔬果，有助促進腸臟蠕動，幫助消化。

C. 腰側贅肉

平日穿裙或褲子時，在腰側凸起贅肉的情況較常發生在生產後的女性身上，由於產後肚皮的肌肉變得鬆弛，失去彈性，容易令兩側的肌肉下垂。

改善方法

1. 減少進食高鹽、高卡路里及酒類飲品。

2. 每日30分鐘的肌肉訓練，鍛煉腰側的肌肉。

D. 整體腹部凸起

皮下脂肪及內臟脂肪過多的人士容易有整體性的腹部凸起，此類人士可能不只有中央肥胖的問題，整體的體重亦可能超出了標準，需要進行全身的瘦身運動。

改善方法

此類人士只有進行持久及較為劇烈的運動才有辦法減去多餘的脂肪，飲食亦要變得節制。

除了調節飲食及運動外，大家亦可嘗試以下的按摩方法，幫助飯後消化！

1. 以肚臍為中心，順時針方向按摩肚子約1分鐘。

2. 雙手從兩邊腰側向中心方向推約20下。

3. 從下腹位置由下而上以打圈的方式按摩腹部，約1分鐘。

4. 按照圖中的指示，由上腹中央位置開始，以手掌向下推，然後到上腹兩側、中間及腰側。

圖片、資料來源: daum

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