日女星減走17.6磅！香香最愛 牛油果 減肥 餐單5招大公開

日女星減17.6磅！連籽吃 牛油果 減肥 效果增倍

牛油果含有豐富的植物脂肪，被稱為「good kind of fat-好的脂肪」，另外維生素E，促進雌激素分秘，減肥效果好，一向都是女生們的減肥恩物。岑麗香（香香公主）經常在社交網絡上分享 減肥餐單 ，不論早午餐或下午茶，她的餐單裡幾乎都有牛油果！除了牛油果肉，現在連平常棄之不吃的 牛油果籽 都可以是減肥之寶。前一陣子日本節目「解決！ナイナイアンサー」播出後，牛油果籽減肥法即引起Twitter大量討論。快來學學 以下的「 牛油果  減肥 法」吧！

連籽吃 牛油果  減肥 效果增倍

原理：

日本營養師月理惠子表示， 牛油果籽 含有豐富的水溶性膳食纖維，在胃中可以吸附糖和脂肪變為啫喱狀，能改善腸道健康，腸道健康改善，就可以促進血液循環，增加身體燃脂力；英國獨立報更寫明牛油果籽可以降低膽固醇，增強抵抗力。

女生必學「 牛油果  減肥 法」

牛油果一向是女生的美顏減肥恩物，連內到外都有食用價值，吃 牛油果 有以下幾個好處：

1 減低食慾

牛油果是一種飽肚生果，每半個就含有6.7g纖維。我們每日需要25克纖維，單是半個牛油果便可提供每日所需27%，加上纖維有飽肚感，能大大減低食慾！

2 降低膽固醇

半個牛油果約160卡路里，相對一個蘋果(95kcal) 及一個橙(69kcal)而言，熱量較高。但它所含的脂肪屬於「好脂肪」，有助降低膽固醇。

3 保護眼睛

牛油果含有葉黃體素 (Lutein) 及玉米黃質 (Zeaxanthin)，它們是有益眼睛健康的類胡蘿蔔素。可以保護眼睛，大大減低患上眼疾的機會。

4 有助腦部發展

牛油果含有豐富奧米加-3和天然的維他命E，對腦部很有益，例如可以改善對腦部的背外側前額葉的血液供應，可以令小孩變聰明啊～～

日女星減17.6磅！必學牛油果籽食譜

在剛剛提到的節目中，女藝人試喝2周後，血糖穩定，喝牛油果籽茶也減少吃零食的慾望，其中一位女藝人體重減輕17.6磅，腰圍更減少8cm！牛油果籽有2種吃法：

1 牛油果籽茶

材料：

牛油果籽    1顆水    1,000ml

作法：1.將牛油果籽切成1cm厚的薄片。(牛油果籽的硬度與生紅蘿蔔相似，並無相像中的難切，但小心滑手)

2.放入水中，煮30分鐘，即完成，1至2日內喝完。

3.煮好的牛油果籽茶為淡淡粉紅色，擺放一陣，就會變成紅茶的顏色，加入檸檬片或檸檬汁更可口。

2 牛油果籽酸甜Smoothie

材料：富士蘋果    4個連皮檸檬    2個香蕉    1條香芹    1捆菠菜    1條生薑    1小塊牛油果籽   1/2

作法：先將牛油果籽使用食物處理處攪碎。再將所有材料切給放入果汁攪拌機中打，就完成。

教學示範如何處理牛油果籽 (切片、碎粉)：

3 牛油果 三文魚他他

這款賣照超漂亮，做法卻比想像中簡單，而且三文魚的不飽和脂肪酸能幫助肌膚保持年輕，美容功效高！

1. 三文魚切粒，按喜好加入洋蔥、日本豉油、鹽、黑胡椒和檸檬汁拌勻。2. 帶子、 牛油果 及雪梨切粒，加入檸檬汁、鹽、黑胡椒及沙律醬，拌勻成沙律。3. 最後把三文魚放上沙津，完成！

3個必食 牛油果 減肥 食譜

除了牛油果籽外，小編也為大家整理了3款簡單又好吃的 牛油果 早餐食譜，只要幾分鐘就完成，把減肥變得簡單！

1 牛油果 烤雞肉沙津

早餐不想吃太多，來一個簡單輕量的沙津吧！用焗爐烤出香味滿分的雞肉，健康又能美容！

1. 雞胸肉用鹽、胡椒粉、檸檬皮以及檸檬汁醃製，倒入橄欖油，放入焗爐用180度焗15分鐘。

2. 牛油果切片，沙拉菜洗凈後放入大碗，加入檸檬汁以及少量橄欖油拌勻。

3. 焗好的雞肉切成小塊，放上沙洋就完成！

2 烤 牛油果

同樣是 牛油果 ＋ 蛋的配合，這款就是更方便的食物組合，因為只要把蛋放入 牛油果 ，再推入焗爐就好了！

1. 牛油果洗凈後切半去核，蔥切碎。2. 將蛋黃放入牛油果中間，刷上薄薄的橄欖油，再撒上黑胡椒、鹽及蔥。3. 用錫紙摺成托盤，把牛油果放入焗爐，以200度焗10-15分鐘即完成！

簡易5個 牛油果 減肥 食譜大公開

大家不妨也試試吃牛油果減肥吧，這裡提供5個容易跟的 牛油果 減肥 餐單！

第1式：牛油果醬麵包

食材：

牛油果－一個

洋蔥－半個

蒜頭－半個

芫茜－少量

檸檬－半個

青椒－一個

鹽－適量

胡椒粉－適量

 

將蒜頭，洋蔥，青椒，芫茜通通切粒。

將牛油果對切後切成粒狀，放入碗中。

在碗中加入檸檬汁後，用叉子將牛油果壓成茸。

將剛才切碎核切粒的材料全部加入碗中，加入適量的鹽和胡椒粉後均勻攪拌。

把牛油果醬鋪平到麵包上就大功告成!

第2式：牛油果健康蛋沙律

食材：

牛油果 －一個

雞蛋 －一隻

檸檬 －半個

黑胡椒 －少量

蛋黃醬 －少量

先將雞蛋烚熟

將 牛油果 切開並壓碎成醬狀

加為檸檬汁作調味，亦避免 牛油果 氧化變色

第3式：牛油果減肥奶昔

食材：(4杯)

 牛油果 － 2個

牛奶－ 1杯

冰 －2杯

將 牛油果 切開

  

加入牛奶及冰入攪拌機打成奶昔狀即可

第4式：牛油果籽減肥茶

在剛剛提到日本女藝人喝牛油果籽茶2周後，血糖穩定，也減少吃零食的慾望，體重減輕17.6磅，腰圍更減少8cm。

食材：

牛油果籽－ 1顆

水－1,000 ml

牛油果籽切成1cm厚的薄片。(牛油果籽的硬度與生紅蘿蔔相似，並無相像中的難切，但小心滑手)

放入水中，煮30分鐘，即完成，1至2日內喝完。

煮好的牛油果籽茶為淡淡粉紅色，擺放一陣，就會變成紅茶的顏色，加入檸檬片或檸檬汁更可口。

第5式：牛油果健康蒸飯

食材：

牛油果－ 1個

米－兩杯

水－兩杯

醬油－適量

海帶－適量

昆布佃煮－適量

白飯魚－適量

紫菜－適量

美乃滋－適量

將牛油果切對半，取其肉

電鍋中放入兩杯米和兩杯水

牛油果放在飯中間加入調味用的佃煮、海帶

關上電鍋，按「煮飯」

時間到，鬆開牛油果並拌勻，注意不要太碎

按個人口味加上紫菜、美奶滋、芝麻來調味完成。

參考來源