運動後吃這餐單更易瘦！減肥必學4個 運動後 飲食 謬誤

運動後吃這餐單更易瘦！減肥必學4個 運動後 飲食 謬誤

很多減肥人士都很怕運動後飲食比日常更吸收，甚至傳出會吸收雙倍或以上的卡路里，繼而演變出「 運動後一小時內不能進食 」、「 運動後只能飲水解餓排毒 」等做法。雖然運動後的確是最吸收的時間，但只要懂得進食，便可以令運動減肥的效果延長，燃燒更多卡路里。減肥必學4個 運動後 飲食 謬誤！

必學4大 運動後 飲食 謬誤

適量運動加適當飲食，才有效減肥。

謬誤一: 運動後不能進食?

進行帶氧運動時，用於平衡血糖的肝醣會大量被消耗，身體缺醣時會較容易感到暈眩乏力，亦較難集中精神，若沒有即時補充醣份，更會令稍後的胃口大增， 容易暴飲暴食。所以運動後立即進食小量食物，可以減低稍後的食慾，又能即時補充體力，讓運動效果發揮得更好。

慢跑、跳舞、打拳等都是都市人熱愛的帶氧運動，然而不少人會因為運動後沒有正確飲食而「 愈減愈肥 」。

謬誤二: 運動後飲用運動飲料最適合?

廣受大眾喜愛的運動飲料，無疑比飲水更能補充身體流失的水份和電解質，但運動飲料並無蛋白質及營養成分，加上運動飲料中的糖份亦遠超身體流失的醣份，所以多喝亦容易致肥；相反，進食簡單的食品更有效補充體力。

適量飲用運動飲料可補充大量出汗流失的水份和電解質，但不宜大量飲用。

謬誤三: 運動後飲水飽?

運動時身體會排出大量汗水，而運動後單純飲水，只能解渴和補充身體流失的水份，並不能充飢，即使有飽肚感亦只會維持短暫的時間。

運動期間保持飲用適量的水，可以保持血液運行暢順，加強新陳代謝。

謬誤四: 常做運動，身形卻不夠緊實?

帶氧運動是會燃燒肌肉的，所以多做帶氧運動的人，身形會比較瘦削，但相對不夠緊實。想令身形更修長緊致，可靠負重運動提升肌肉的力量和耐力，再配合高蛋白質、鈣和礦物質的飲食習慣，就可以讓身形更完美。

雞蛋、牛肉、雞柳、香蕉都是高營養又低熱量的食材，適合運動後食用。

運動後 飲食 減肥餐單

要補充身體的醣份、蛋白質及礦物質，最簡單的當然是一份營養全面的三文治。

 碎牛肉蛋三文治

材料︰碎牛肉、雞蛋、芝士碎、麥包

做法︰將碎牛肉混合蛋漿及芝士碎炒熟(如想更低脂，可蒸熟)，烘烤麥包至微脆，再加入碎牛肉蛋便成。

參考來源