又胖又硬怎麼練瑜伽？20張圖告訴你！

很多人覺得，瑜伽只有瘦紙和軟妹紙做得好看。但是，瑜伽不是在於練得好不好看，而是外在身體的健康，內在心靈的富足。

今天，給大家展示10瑜伽基礎體式，每個體式有對應的簡單變體。

1.蛇式

• 雙腿稍微打開比髖寬，雙手在腰兩側撐地

• 保持手肘彎曲，延展胸椎向上

• 看前方

• 當准備好之後，在緩慢伸直手肘更多

• 看斜上方

2.束角式

• 腳掌相對，手抓大腳趾

• 背部立直，在膝蓋下方墊個瑜伽磚

• 准備好之後，可以把磚塊拿開

3.下犬式

• 把雙手放在磚塊上，有助於上背部的延展

• 手打開略比肩髖，腳打開與髖同寬

• 看腳後側

• 當准備好之後，磚塊拿開

4.花環式

• 雙腳打開比髖寬，腳趾朝外，膝蓋朝外，坐在磚塊上

• 雙手合十，手肘推膝蓋向外

• 背部延展

• 准備好之後，磚塊拿開

5.戰士三式

• 雙手放在磚塊上，左腿站直

• 右腿向後伸直，腳回勾朝下

• 背部延展，髖擺正

• 准備好之後，雙手合十胸前

6.斜板式

• 當核心力量不夠，手臂力量不夠，做四腳板凳式變體

• 手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部

• 准備好之後，腿伸直，身體一條直線或者臀部稍微高一點

7.睡鴿式

• 在前面臀部下放墊個磚塊

• 髖部擺正，胸腔延展

• 後腿內旋

• 准備好之後，磚塊拿開

8.站立前屈

• 當大腿後側緊張，雙手放在磚塊上

• 腳打開與髖同寬，稍微彎曲膝蓋

• 准備好之後，雙手放在地面

9.樹式

• 當平衡不夠，腳踩在磚塊上

• 准備好之後，腳踩在大腿內側

10.半月式

• 左手放在磚塊上，右手向上延展

• 看下方，右腿伸直回勾

• 准備好之後，磚塊拿開

瑜伽，不分年齡、性別和胖瘦，任何時候遇到瑜伽，都是最好的時候。萬事開頭難，如果你還沒開始，那就現在開始吧！

瑜 伽 先 苦 後 甜