跑後伸展超重要 消除蘿蔔腿靠兩招

跑後伸展超重要 消除蘿蔔腿靠兩招

跑步後的伸展（收操）是非常重要的，讓身體慢慢冷卻下來，回復正常代謝的過程。沒有做好收操，乳酸堆積久了會讓肌肉越來越僵硬，變成大家不喜歡的蘿蔔腿，甚至會有運動傷害的產生，所以愛運動的朋友對於收操（伸展）要非常的重視哦！

Kelly 老師為大家示範並講解兩個基礎瑜珈動作，能夠伸展跑步時所使用到的肌肉～

1. 單腿伸展頭碰膝

圖片來源：SpaceYoga 

伸展部位大腿後側（膕旁肌）、小腿後側，在前彎的姿勢中也可以幫助伸展到臀部肌肉（臀大肌）和幫助紓緩、找回脊椎的空間。

2. 伸展腰肌與股四頭肌

圖片來源：SpaceYoga 

跑步會用到很多大腿前側肌肉的力量，跑後更需要好好紓緩，這個動作建議停留20～30秒鐘。後腳膝蓋彎曲，小腿勾起，可明顯感受大腿前側（股四頭肌）的伸展，上半身保持上提延伸，感受同一側腹部前側（腰肌）的延伸～記得在伸展中保持呼吸，可幫助緊張的肌肉，在呼吸時更容易放鬆哦！ 

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