趁著秋冬偷偷練！十招養成容易練成腹肌的肚肚，我也要朝向Krystal的完美11字肌邁進啦

韓國女星很多身材都好到嚇嚇叫，像是Krystal的11字腹肌，或是金正敏的姣好身材都讓人好羨慕呀！身為懶人的小編深知不能繼續只是羨慕下去了，今天要跟大家分享女明星的11字腹肌的養成秘訣，只要十招，持之以恆，好身材就不遠了！

先從日常習慣養成，容易練出腹肌的肚肚

1. 一天一定要吃好三餐（少吃只會變更胖呀！這點一定要切記）2.吃東西時要細嚼慢嚥3.多吃蔬菜好健康

4.餓了就多喝水，不吃點心零食宵夜5.跟香菸說Bye Bye～6.與其喝碳酸飲料，不如多喝綠茶

7.不吃垃圾食物8.試著維持做有氧運動30分鐘9.吃飯時盡量不喝水10睡覺前4小時絕對不要吃東西

接著開始練腹肌囉

除了以上十招，小編還要跟大家分享養成腹肌的運動，只要再加鋪個墊子或瑜伽墊就能運動囉！

身體平躺，手放在身體兩側，兩隻腳併攏，在天空中慢慢的劃一個圈～劃10圈後休息一下，總共做三組（做完只覺得腹部在燃燒）

身體平躺之後雙手在頭上舉直，兩隻腳併攏，手跟腳一起抬高，做10次，總共做兩組

身體平躺，手放在身體兩側，兩隻腳併攏，腳慢慢地舉起，與地板呈90度後慢慢放下，做10次共做3組

身體趴下，雙手放在耳朵，然後盡量弓起身體，做10次共做3組

坐著將身體重心微傾斜，將一隻手撐在地板手，同時雙腳抬高碰，另一隻手往腳的方向擺動，要做15次兩組

平躺之後手撐在頭後方，兩隻腳輪流往胸部彎起，要做20次，兩組（做到這小編快死了）

俗話說天下沒有醜女人，只有懶女人，這句聽到爛掉，但是做的是事實呀～大家一起來趕快動一動吧！

參考來源