5組跑者瑜伽訓練 打造好肌力 跑步不再氣喘啦~
easyslim
5組跑者瑜伽訓練，提升跑者運動表現
在進行跑步前，可以透過瑜珈動作訓練來提升自己跑步時的表現，並且透過伸展的動作讓身體在跑步過程中更加更穩定，同時，也能預防在跑步過程中受到傷...
輕鬆坐式 Easy Pose
輕鬆坐姿Easy Pose有助於改善坐姿與髖關節靈活度，並促進心靈的平衡
獅子式Lion Pose
獅子式(Lion Pose)有助於釋放身體壓力，
英雄式Hero Pose
英雄式(Hero Pose)有助於伸展臀、腿部肌肉關節。
小狗伸展式Extended Puppy Pose
小狗伸展式(Extended Puppy Pose)有助於伸展背部與肩部肌肉關節，強化手臂肌肉。
鴛鴦式Heron Pose
鴛鴦式(Heron Pose)有助於訓練核心肌群並伸展後腿肌肉。
魚式Fish Pose
魚式(Fish Pose)有助於伸展上半身肌肉與關節，同時能刺激腹部器官，增加新陳代謝功能。
坐姿長腿前彎式Seated Forward Bend
坐姿長腿前彎式(Seated Forward Bend)有助於伸展後背與後腿肌肉。
靠牆抬腿式Legs-Up-the-Wall Pose
靠牆抬腿式(Legs-Up-the-Wall Pose)有助於伸展後腿、上身前側與後頸部肌肉。
嬰兒式Child’s Pose
嬰兒式(Child’s Pose)有助於髖部、背部和肩膀。
眼鏡蛇式Copa Pose
眼鏡蛇式(Copa Pose)有助於髖部、背部和肩膀肌肉伸展。
側角伸展式Extended Side Angle Pose
側角伸展式(Extended Side Angle Pose)有助於伸展與強化肩膀、臀部與上身的肌肉與關節。
立姿寬腿前彎式Wide-Legged Forward Bend
立姿寬腿前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。
立姿半前彎式Standing Half Forward Bend
立姿半前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。
立姿前彎式Standing Forward Bend
立姿前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。
攤屍式Corpse Pose
攤屍式(Corpse Pose)為瑜伽鍛鍊後的最後一個動作，有助於身體放鬆，讓心靈回歸平靜。
戰士一式Warrior I Pose
戰士一式(Warrior I Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。
戰士二式Warrior II Pose
戰士二式(Warrior II Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。
低弓步式Low Lunge
低弓步式(Low Lunge)有助伸展下半身肌肉。
高弓步式High Lunge
高弓步式(High Lunge)有助伸展下半身肌肉與胸口。
椅式 Chair Pose
椅式(Chair Pose)有助於訓練下半身腿部肌肉。
山式Mountain Pose
山式(Mountain Pose)有助於強化大腿與核心肌群。
手杖式Staff Pose
手杖式(Staff Pose)有助於強化大腿與核心肌群。
貓式Cat Pose
貓式(Cat Pose)有助於強化背部與肩部柔軟度。
牛式Cow Pose
牛式(Cow Pose)有助於強化背部與肩部柔軟度。
人面獅身式Sphinx Pose
人面獅身式(Sphinx Pose)有助於強化上半身的柔軟度。
門式Gate Pose
門式(Gate Pose)有助於強化身體柔軟度、血液循環與核心肌群。
蝗蟲式Locust Pose
蝗蟲式(Locust Pose)有助於增加上半身柔軟度。
牛面式Cow Face Pose
牛面式(Cow FacePose)有助於伸展下半身與肩膀肌肉。
樹式Tree Pose
樹式(Tree Pose)有助於強化下半身肌力，訓練平衡感。
下犬式Downward-Facing Dog
下犬式(Downward-Facing Dog)有助於伸展頸部、背部與腿部肌肉。
平板式Plank Pose
平板式(Plank Pose)有助於訓練核心、雙臂與雙腿肌肉。
立姿單腿前彎式Intense Side Stretch Pose
立姿單腿前彎式(Intense Side Stretch Pose)有助於伸展脊椎與腿部肌肉。
橋式Bridge Pose
橋式(Bridge Pose)有助於伸展脊椎與腿部肌肉。
駱駝式Camel Pose
駱駝式(Camel Pose)有助於伸展上半身肌肉。
桌面式Table Top Pose
桌面式(Table Top Pose)有助於強化雙手、核心與雙腳肌力。
四柱式Four-Limbed Staff Pose
四柱式(Four-Limbed Staff Pose)有助於強化雙手、核心與雙腳肌力。
快樂嬰兒式Happy Baby Pose
快樂嬰兒式(Happy Baby Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。
躺姿蝴蝶式Reclining Bound Angle Pose
躺姿蝴蝶式(Reclining Bound Angle Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。
深蹲合掌式Garland Pose
深蹲合掌式(Garland Pose Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。
坐姿寬腿前彎式Wide-Angle Seated Forward Bend
坐姿寬腿前彎式(Wide-Angle Seated Forward Bend)有助於伸展伸展下半身肌群。
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