男人過了40歲，身體會有三道坎！再不重視就晚了

男人過了40歲，身體會有三道坎！再不重視就晚了

原創 39健康網 2017-06-28 21:56

過了40歲的男人都有一個感受：以前一口氣上7樓不喘氣，現在到5樓就覺得累；年輕時可以通宵加班，現在過了12點就累到不行；還有那方面似乎也沒有年輕時能干了……隨著年齡增長，男人的健康難免會走下坡路，下面三道坎很多男人都避不過，你知道是什麼嗎？

1. 虛胖

40歲男人由於應酬多，運動少，大多都有虛胖的問題，而最典型的就是腰腹部肥胖。

男性朋友不妨用手做個自測，抓起腹部的贅肉，手感非常松軟，那麼很明顯，這些都是脂肪。

出現虛胖問題時，說明人的基礎代謝率下降，這樣的男性經常會出現氣短、多汗、稍微動一動就喘粗氣的症狀，而且大多數人不喜歡運動。

針對性健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練

在整體訓練時間裡，有氧運動佔總的40%，比如先慢跑40分鐘，然後配合肌肉訓練，比如俯臥撐、仰臥起坐等。

如果剛開始做不了標准俯臥撐，可以試試跪式俯臥撐，即膝蓋撐在地上，上半身做俯臥撐。

此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

2. 三高

40歲的男人由於忙於應酬，經常抽煙喝酒，加上飲食不規律，很容易有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）的問題。

“三高”一旦不加以控制，很容易成為動脈硬化、心肌梗塞等疾病的誘發因素。

針對性健身方式：60%有氧運動+40%輕中量器械訓練

運動方面，有氧運動應佔60%，再配以輕重量、多次數的器械訓練。

所謂輕重量，就是以自己能承受最大重量的50%為佳，20次為一組。

再者是在飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。

3. 消瘦

不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。

有資料表明，如果體重低於標准值的20%-25%，其死亡風險會增大。原因是血液中的蛋白質、膽固醇和血色素含量比正常人少，一旦患病，抵抗力也差。

另外，慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病在這些人群中發病率增高。

消瘦的人由於皮下脂肪少，抗寒能力差，經常會出現體力不足的情況。

針對性訓練方式：30%有氧訓練+70%器械訓練

行之有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也會有利於睡眠。

想通過健身改變消瘦體型的話，有氧運動佔30%，其余70%應分配給以增肌為目的的器械訓練。

增肌訓練也就是以自己能承受最大重量的70%的標准為佳，每組做10個。

中年男人真正健康的標准

以下是多地專家總結出的一份40歲男性“健康指標”，大家不妨自測一下：

握力：至少達到40千克；

臂力：能做10個俯臥撐；

腿部力量：30秒內反復蹲起19次；

平衡性：單腿站立7秒鐘；

耐力：28分鐘走完3公裡；

敏捷性：20秒跨移36次；

射精能力：一次達到5毫升；

聽力：安靜時能聽到20分貝；

血壓：穩定在90-140毫米/汞柱；

心髒：每分鐘跳60-90次；

身高體重指數（BMI）：不超過25。

參考來源