曲線>瘦！靠一組動作 M~XXL也能擁有完美身材曲線☆

曲線>瘦！靠一組動作 M~XXL也能擁有完美身材曲線☆

還可以強化核心肌群喔！

今天的《My BodyGuard》針對不同的身材體型各設計了一組訓練動作，不但可以強化核心肌群之外，也可以更雕塑身體線條，大家都準備好要一起運動了嗎？

SIZE M : BALANCE TREE→左右各五組

STEP1. 像跳芭蕾一樣雙手向兩側張開，右腳大大的畫圓

STEP2. 雙手回到身體前方，右腳也向前抬舉，這時候要用腹部的力量支撐住喔！

STEP3. 緊接著右腳往側邊彎曲90度，雙手向上撐開，身體微微向左傾

STEP4. 右腳放下，雙手畫一個大圓的同時蹲下來，固定左腳，身體與右腳向後一跳

SIZE L : JUMPING BIRD→五組

STEP1. 深蹲的同時雙手往兩側張開

STEP2. 用腹部的力量讓手腳回到原位，雙手向上畫圓一次並膝蓋朝外蹲下

STEP3. 保持蹲姿，手臂向上畫圓3~4次

畫圓的時候要挺胸並夾緊肩胛骨，這樣才可以訓練到手臂及背部的肌群～

STEP4. 最後手臂舉直向上一跳

SIZE XL : DEVIL'S SCORPION

→五組

STEP1. 以伏地挺身的姿勢預備，膝蓋往前及側邊各勾起一次，最後腳往後上方高高抬起

STEP2. 腳放下的同時，把身體翻轉至面向上方

STEP3. 雙手輪流舉向頭上方各一次，以腹部及核心肌群保持平衡

STEP4. 結束此動作後回到跪姿

SIZE XXL : SKINNY BEAR→五組

STEP1. 以瑜珈的嬰兒式開始先拉拉筋

STEP2. 把屁股抬高讓身體呈"人"字型，並像圖示一樣身體向前伸展後再回到原位，重複兩次

STEP3. 像熊一樣用手及腳尖向前後各走兩步

STEP4. (進階動作) 以左手及右腳支撐，左腳向側邊平舉→右手左腳支撐，右腳向側邊平舉

STEP5. 最後再回到嬰兒式舒緩肌肉

參考來源