每天都藍「瘦」香菇？三招「瑜珈剷肉法」在家就能做，3分鐘迅速剷除頑固腰間肉、鬆弛肚！

上犬式

1. 臉朝地麵趴在地上，雙手放在胸旁的兩側。

2. 雙手推地，慢慢地撐起上半身。

3. 手臂伸直，上半身和膝蓋懸空，以後腳腳背撐地。

4. 維持約五個呼吸(建議一次做三組)。

上犬式的動作示範。

肩立式

1. 躺在瑜珈墊上。

2. 舉起整個背部與雙腳，讓它們與地麵呈現垂直。

3. 雙手支撐背部中間，下巴抵著胸口。

4. 維持約五個呼吸(建議一次做三組)。

※小叮嚀：有些人筋骨較硬、背部核心肌群不夠發達，在做這個動作時請盡可能緩慢以免受傷。

做肩立式時，肩膀和脖子下麵可以多墊一層毛巾作為保護。

三角式

1. 站立山式，右腳往後踩3～4步的距離。

2. 左手往前延伸，慢慢地把上半身向左側傾斜(不要往前傾喔)。

3. 左手抓住左腳踝(抓不到沒關係)。

4. 右手往上方延伸，眼睛也朝向上方，雙腿打直，膝蓋不鎖死。

5. 維持約五個呼吸(建議一次做三組)。

6. 換邊。

做三角式時，身體只能往側邊傾斜，不可以往前方傾斜。

參考來源