排便困難？腹痛難忍？這些治療便秘的方法快快get起來！｜科普健言

便秘，這個令人難以啟齒的問題，其實困擾著很多人。

這種毛病不分性別，不分年齡，每個人都可能得，而一旦得上，也往往令當事人痛苦不堪...

雖然便秘在我們的生活中經常出現，但你真的了解它麼？

今天，健康北京就請到了首都醫科大學附屬北京中醫醫院的李倩來給大家詳細說說怎麼才能遠離便秘

什麼是便秘？

便秘指的是大便秘結不通，大便次數減少和（或）糞便乾燥難解， 排便時間延長，或雖有便意而排便無力，糞便難出，或欲大便而艱澀不暢的一種病證。通俗地講，大便乾燥、排便費力都可以稱為便秘。

引起便秘的原因有哪些？

首先，就是腸道出問題了，腸道是人體的重要消化吸收器官，是一個管狀空腔臟器，具有自己活動的能力，食物從口腔到達肛門變成糞便排出體外，胃腸道的自主運動起到了很大作用，食物就像坐船，從上游一路而下。

如果這條河流不動了，那麼食物也就不動了，就會導致大便困難。這就是醫學上所說的腸道動力異常。

引起腸道動力異常的原因較多，比如說人體的司令官大腦指令錯誤，結腸不能得到有效的指令，其動力就會減弱或增強，這就是現代醫學的「腦腸軸」概念。

食物能刺激結腸產生蠕動，如果食物太過精細化，沒有有效的高纖維刺激，結腸蠕動減慢，也會出現便秘；長期進食含水較少的食物，造成腸道缺水，大便也就會出現乾燥。

中醫認為，情緒不佳、津液虧乏、內熱熾盛、氣血虧虛均可導致便秘發生，與現代醫學觀點類似。

得了便秘也不用管？它的危害你想不到！

談起便秘，很多人都認為便秘的出現不需要管，過幾天就會自動痊癒。如果抱有這樣想法的話，肯定是對便秘這種疾病沒有多少了解。

便秘的危害：

1. 誘發痔瘡：便秘時，排便困難，糞便乾燥，可直接引起或加重肛門直

腸疾患，比如痔瘡、肛裂、直腸炎等。

2. 加重心腦血管疾病：便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力

過大，會使血壓升高，增加腦出血的風險，排便用力增加了心臟負荷，很容

易誘發心絞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

3. 形成腹疝：便秘時，因排便用力過大，腹內壓突然增高，腹內臟器如

小腸等經腹壁薄弱處向身體表面突出，可形成腹疝。

4. 皮膚疾病：長期便秘，有害物質再吸收入血，導致皮膚粗糙、無光

澤，形成痤瘡、色素沉著、面部色斑等。

從日常生活做起，

預防便秘！

1. 建立良好的排便習慣：

建議每天固定排便時間，一般選擇早晨起床後，此時腸道處於重新調整規律的時期，有助於排便，應充分利用這一有利時機。即使無便意也按時排便，訓練排便反射，排便時注意力集中，不聽音樂或看報紙雜誌。蹲廁時間越短越好，一般別超過10 分鐘。

2. 適當多飲水：

早晨飲用涼開水，較溫開水能更好地刺激胃- 結腸反射，從而達到促進緩解便秘的作用，晨起後空腹飲涼開水300 ~ 400 毫升，分2 ~ 3 次飲盡，待15 ~ 30 分鐘如廁。每天飲水1500 ~ 2000 毫升，脾胃虛寒者可飲溫開水。

習慣性便秘患者可於每日清晨喝500 毫升溫淡鹽水，以刺激胃腸道的蠕動，促進排便。此外，切忌憋大便，一旦有便意應及時如廁排便。

3. 調整飲食：

多吃富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等，粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁，促進腸蠕動，使糞便易於排出。必要時多吃產氣的食物，如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，以刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。

同時還應多食用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等食物，使糞便變軟，便於排洩。此外，還應注意多進食一些富含維生素B 的食物，如穀類、花生、堅果、瘦肉、動物內臟等食物，以促進腸蠕動，幫助排便。常用的食品油料中芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油等植物油有潤腸的作用，可以分解產生脂肪酸，刺激腸蠕動，利於排便。

4. 適當參加體育運動：

運動可促進腸道血液供應，有利於排便。適合便秘患者的運動有早晚飯後散步、30 ~ 60 分鐘慢跑、健身操、太極拳，以及下蹲、踢腿、彎腰等，可促進胃腸蠕動。

5. 良好的情緒：

心理因素導致便秘主要是交感神經興奮，抑制了副交感神經，從而抑制了胃腸運動，發生便秘。功能性便秘患者多存在焦慮、抑鬱、緊張、強迫觀念等心理障礙，患者要放鬆精神，樹立戰勝疾病的信心，保持良好心態，自我減輕壓力和擺脫憂思惱怒等不良情緒，均有利於排便。

中醫手法助力腸道運動

1. 提肛運動：將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5~10分鐘即可。

2. 摩腹法：患者取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲，腹部放鬆，自己用手的大小魚際對臍周按胃腸蠕動方向順時針按摩，手法由輕至重，由慢至快，再由快至慢，由重至輕。每次10 ~ 15 分鐘或每次按摩200 圈，每天早晚各1 次。也可便前20 分鐘或餐後2 小時進行。

便秘患者應該遠離這些藥物！

身體疼痛患者應謹慎使用能抑制胃腸道蠕動的鎮靜劑、抗膽鹼藥（如阿托品、顛茄、山莨菪鹼、普魯本辛等），呼吸消化疾病患者應慎用有收斂作用的含鋁製劑、鈣製劑、可待因等藥物，因為服用這些藥物後可能誘發或加重便秘。

老年便秘患者常用食療方法

1. 柏子仁粥：柏子仁15 克，粳米100 克，蜂蜜適量。先將柏子仁去皮殼雜質，稍搗爛，同粳米入鍋煮粥，待粥熟後加入蜂蜜，再稍煮1 ~ 2 沸服食。可潤腸通便，養心安神。每日服食2 次，2 ~ 3 周為一個療程，一般連服3 個療程可見效。

2. 何首烏粥：何首烏30 克，粳米60 克。先將何首烏煎汁，再放入粳米煮粥，早晚服食。可滋補肝腎，補血潤腸，適用於血虛便秘者。

3. 白術粥：白術40 克，粳米60 克。將白術水煎取汁，放入粳米共煮成粥，早晚服食。可健胃益脾，導滯通便，對脾胃虛弱引起的老年人便秘療效甚佳。

4. 紫菜湯：紫菜10 克，芝麻油5 克，醬油2 克。先將紫菜洗凈，用溫水泡發，再將泡發的紫菜連泡的水一起入鍋中，煮沸後加入醬油、味精、麻油即成。每晚飯前半小時趁熱吃下，可主治各種便秘。

紫菜是海產品，含碘和粗纖維，能清除腸內腐敗物、積氣和黏液。每晚飯前吃此湯菜一碗，第二日早晨大便可暢通無阻。此外，紫菜還有降血壓的功效，高血壓、便秘患者常吃，既降壓通便，還可防止因努便而導致的腦卒中發生。

看完上面的這些方法，你是不是對戰勝便秘有了很大的信心呢？！快分享給身邊的親朋好友吧！

參考來源