女性專屬黃金瘦身期 生理期瘦身法 的秘密！

女性專屬黃金瘦身期 生理期瘦身法 的秘密！

有不少女生都會趁着生理期放肆大吃，尤其是朱古力飲品或甜品，因為傳說中生理期時「食極唔肥」，但事實上真是如此嗎？學懂 生理期瘦身法 就能愈來愈瘦了！

何時是黃金瘦身期？

事實上是月經來的前兩周，為時值排卵時間，身體會有較多的營養輸向子宮，重新建構新的子宮內膜，所以身體代謝會提高，大概會比平時提高9%，但也易儲存脂肪！這可以解釋為何不少女生在生理期前較為愛吃，尤其是甜品！

黃金瘦身期是生理期後！

而在生理期過後，第7~20日也因為無內分泌干擾，體力好，水腫少，所以正是瘦身的黃金時期，這時候做運動的效果會更好！

這個時候應該如何吃呢？

雖然代謝率提高，但也不代表可以甚麼都吃，提高的這 9%，以一般女生基礎代謝一日1,200卡路里來說，也不過多了108大卡，而一杯熱朱古力或曲奇餅就可以超標！

那要如何飲食先能讓瘦身事半功倍？首先避免太過精緻的甜食，以及高油脂高熱量飲食，以及多補充以下三種營養素，可以幫助提升代謝，更可減輕接下來經期的不適。

01 維生素B

可以幫助燃脂，因為代謝澱粉、脂肪、蛋白質它都有幫手。

例如：穀類、堅果、肉。

02 鐵質

除了生理期間要補充，經期結束後更要補充，當紅血球數量夠、質量好，身體含氧量高，新陳代謝自然提升。

例如：黑芝麻、紅肉、深綠色蔬菜。

03 鎂質

鎂可以幫助人體代謝酵素，補充適量的鎂可以加強瘦身效果。

例如：深海魚類、豆類、深綠色蔬菜、鎂。

這段時間更是加強運動的好時間！

原則一：每周運動至少3個鐘，可以二日一次，隔日運動為最佳頻率。

原則二：由於代謝提高，體能表現也更好，可以多做有氧運動或是間歇運動(HIIT)，燃脂效果更好。

參考來源