緊實腹肌、性感翹臀這樣練！穆熙妍的健康瘦身秘訣：「三分練七分吃。」

女星穆熙妍熱愛運動，身材也練得凹凸有致，她也常在個人臉書分享運動的心得，尤其前陣子她在IG上PO了一張日光浴的裸背照，若隱若顯的屁股蛋，讓看到照片的粉絲大喊「太厲害啦！」「身材也太好！」她透露會靠深蹲來練出翹臀，她說自己其實天生臀部有肉，所以一定要持之以恆的練，角度才會顯得腰細。

對於健身，穆熙妍有自己的一套行程，像她就在臉書分享自己的一天運

動項目，她自己會先做45分鐘有氧，30分鐘的跳繩，然後鍛鍊腹肌12分鐘，平板三組。她更說運動是最不辜負人的事，有練一定會有成果。

當然很多人都會想要有放肆大吃的時候，她說自己當然也會想吃零食和蛋糕，但想到吃了就快樂一秒，可是在健身房就要痛苦很久，就忍痛放棄了。要將運動融入自己的生活中，不要強迫自己，將運動變成一件快樂的事，才會更有動力。

想要練出好身材，記得是三分練七分吃，穆熙妍曾分享過自己的減重食譜，晚餐盡量在晚上8點或睡前5小時內吃完，嚴禁澱粉食物，三餐要定時吃，先喝湯或蔬菜，吃飯一定要細嚼慢嚥。她自己就很推薦希臘優格，既有飽足感又有營養。

▲穆熙妍自製的希臘優格巴西莓果碗，只要三分鐘就能完成。

穆熙妍 / 餓到不行的時候，我都吃什麼 ?減肥減肥減肥，越減越餓，越餓越吃，越吃越肥。到底減肥是不是就得挨餓？

不是的，身為一個長期控制飲食的人，我可以負責任地告訴你，挨餓是不會瘦的，減肥不是不能吃，要吃得對，吃得好。

所謂吃得對，是指食材，吃得好，是指時間。減肥的學問太多了，許多人就破功在嘴饞與饑餓感上；有時候餓的不是肚子，是腦袋，而有時候又挨餓過頭，容易湖吃海喝。

今天這篇要告訴大家，需要快速解除饑餓感的時候，尤其是晚上或是餐間，我都吃什麼。

1.豆漿

無加糖的最好，不能接受也請選低糖，高纖豆漿能增加肌肉量比例，提升基礎代謝率，產生飽足感，減少食物攝取量。高蛋白、高纖及低熱量的特點，可提供豆漿內含減重者最需要的植物性蛋白質營養。

2.香蕉

歐洲人因為它能解除憂鬱而稱之為「快樂水果」，香蕉含有色氨酸和維他命B6，以及豐富的鉀，有助於改進身體積水，降低血壓。香蕉也是高纖維食物，當纖維吸收水分後膨脹變大能提供足夠的飽腹感，但在水果類裡香蕉的卡路裡還是偏高的，儘量不要睡前吃。

3.奇異果

減肥聖品，選綠色的，金色的奇異果糖分含量高。綠色的1顆熱量約50大卡，有著大量維生素、葉酸以及礦物質，膳食纖維也相當豐富，其不溶性和水溶性的比例是最理想的2：1。水溶性膳食纖維能夠守護腸內的黏膜，讓益菌增加，不溶性膳食纖維在大腸內吸收水分會膨脹成數倍，可促進腸胃蠕動。

100公克的奇異果當中就含有69mg維生素C，是蘋果的17倍，只要吃一顆奇異果，就可達到成人一天維生素C建議攝取量的70%。維生素C有著抗氧化作用，還能夠促進膠原蛋白生成，幫助美肌抗老，改善減肥時容易缺乏營養而引起的肌膚問題。

另外分享一個幫助腸道蠕動的吃法，將綠色奇異果挖去蒂和底部，用水果刀輕輕刮去絨毛，連皮細嚼吃，配上大量的水，有助排洩。

4.蘋果

蘋果是再理想不過的減脂零食，它含有豐富的膳食纖維和大量水分可以維持飽腹感，還有脂肪消耗所必須的維他命和氨基酸。蘋果含有果膠，可以阻止血糖達到峰值刺激到你的饑餓神經。運動之後如果選擇蘋果作為零食的話，每次不建議超過半個蘋果。

5.番茄

熱量極低、每100克只有16卡路裡的熱量，一個250克的中型番茄，一共才40卡。同時番茄富含維他命A、C及其他元素，還能抗氧化。一個番茄已經含有一個成年人一天所需的維他命C（50毫克），可以增強身體的抵抗力。同時，番茄裡的鐵質、檸檬酸等，還可預防貧血、消除疲勞及強化血管。番茄含有大量的茄紅素，可以減少口腔、咽喉、食道、胃、大腸及直腸癌的發生。

我都吃大的番茄，小的聖女果甜度太高，不理減肥者。但大番茄吃起來很無趣，分享一個比較人性的吃法：繞著大番茄的蒂一圈切開，像蓋子一樣將頂端拿起來，裡面塞入幾顆酸梅肉，把蒂蓋回去，用牙籤固定。放入冰箱醃一個晚上再吃，你會對番茄這種水果不水果，蔬菜不蔬菜的食材有新看法。

6.杏仁

有運動健身習慣的人，都會不離身的健康零食，這裡是指不加任何糖鹽的烘烤杏仁，什麼楓糖椒鹽蒜香就不用考慮了。大杏仁不僅含有豐富的膳食纖維，還含有高濃度不飽和脂肪酸，以及身體必需的優質脂肪，能夠保證人體內膽固醇水準正常，幫助抑制反式脂肪酸在身體內囤積。堅果消化的速度比較慢，在腸胃中的停留時間遠比其他碳水化合物長，同樣是高飽腹感食物。

注意！！果仁類的熱量都比較高，吃的時候要別過量，以杏仁來說，要減肥的人只能吃一小把，大約6~8顆。

7.海苔

海苔的熱量極低，一大包的卡路裡很少，但通常調味料很多，所以高的是鈉、碘離子，適當吃一點可以，但腎臟功能差、易水腫、甲狀腺亢進的人最好小心食用。畢竟是加工類食品，挑調味料及添加物少的才健康。最好的選擇是完全沒調味的，也就是包壽司的海苔，但能接受的人大概很少．．．

陷阱！！韓式海苔：多半多油和過鹹，吃得太多，反而攝取過量的鹽份，造成身體負擔，碘過量也是會造成甲狀腺異常的發生。

8.蛋

雞蛋屬於高蛋白食物，研究表明，它可以抑制你的食欲長達36個小時，也是補充蛋白質最方便快速的方法。但很多人在料理的過程中都加入太多油和鹽，減肥效果適得其反，但是白煮蛋實在很枯燥，難以下嚥，我的健身教練常讓我帶兩顆蛋在身上，說肚子餓可以吃，快速補充蛋白質，立刻收到我兩個大白眼．．．你們能想像我帥氣走在路上，然後從包裡拿出兩顆蛋剝起來的畫面嗎？

為了更愉快地吃蛋，我推薦大家吃溏心蛋，完全沒有油，做得好有適當的調味，但不會鹹到讓人水腫，白煮蛋完全無法引起我的興趣，但溏心蛋我一次可以吃好幾個。