頸肩痛要學 ! 運動治療師教你一個科普動作舒緩

肩頸痛無有怕 運動矯治師教你3個動作放鬆

大部分都市人都會受肩頸痛問題困擾。皆因日常生活中長期姿勢不正，加重了我們肩頸的負擔。一於由運動矯治導師Mercy Mak教大家3個非常簡單的動作，以對付惱人的肩頸痛問題，保證運動白痴都會識做。

運動矯治師教你3個動作紓緩肩頸痛

動作1：雙手攤開鬆肩頸

時間：每組15-20秒，每次2-3組。 功效：放鬆肩頸繃緊位置，修手臂線條。 注意：過程中切記要收緊腹部，同時臀部要保持緊貼地面。

步驟1：盤膝而坐，雙手向兩邊張開，手掌垂直向上，保持與膊頭平衡。步驟1：盤膝而坐，雙手向兩邊張開，手掌垂直向上，保持與膊頭平衡。

步驟2：身體保持挺直，不可兩邊搖擺，同時幻想有  兩股力量沿肩頸位置一直到掌心送出。

動作2：平躺曲膝放鬆肩頸

時間：每組15-20秒，每次2-3組。 功效：收緊腹部及臀部線條，放鬆肩頸。

步驟1：頭部朝向牆壁，曲膝並平躺於地上，雙手向頭頂方向伸直，反手按著牆身。

步驟2：把雙腿縮起並屈曲至小腿與地面平衡，把腹部收緊。幻想有股力量從脊椎發出，不斷推向掌心及盆骨，把肩頸繃緊的位置及脊椎一格一格地拉鬆。

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動作3：畫半圓治膊痛

時間：每組15-20秒，每次2-3組。 功效：畫半圓的動作中，會用到我們平常肩頸少郁動的位置。這動作可幫助我們達到輕易放鬆、驅除繃緊的效果。

步驟1： 彎曲雙腿側睡在地/床上，雙手向前伸直停留在a點位置，保持肩膊放鬆。

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步驟2： 盡力地把身體的力量，由肩膊位置推向指尖，並慢慢向上升高至b點位置，開始畫圓。

注意： 畫半圓時，肩胛骨注意不可凸出。

參考來源