當「怒氣」來的時候，急著撫平情緒是錯的！我們最需要的是：改變自己的行為...
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當「怒氣」來的時候，急著撫平情緒是錯的！我們最需要的是：改變自己的行為...
說話速度放慢，聲音變小，
臉部表情放鬆，
你會發現脾氣發不起來。
憤怒一旦冷卻，
便不會升級成攻擊和破壞行為。
如果你睡不著覺，你能怎麼辦？
你能做任何事讓自己睡著嗎？
不，如果你沒有睡意，你只能等待，
你沒辦法做任何事，
因為任何行動、任何努力都會干擾睡眠的，
那樣只會讓你更難入睡。
如果你內心煩亂，
你能怎麼樣？你能控制心嗎？
你說：「我想讓心靜下來。」
但這個想平靜的人是誰？
這個人正是心煩的人，
所以你越想控制，心只會更煩亂。
常有人問：
「我學了各式各樣的情緒管理辦法，
為什麼心情還是不時泛起波濤？
為什麼情緒還是無法控制？」
有些心靈持修多年的人也常疑惑：
「我已經修這麼久了，
為什麼我的心還是無法平靜？
到底該怎麼做才能讓平撫心情？」
其實你不必急著撫平情緒
我很明確地回答：「不必撫平情緒。」
為什麼？試想「你能夠把海浪撫平嗎？」
大海潮起潮落，心情起起落落，這是心的本質，
想讓自己完全沒有情緒波動，
如同要讓海面永遠變風平浪靜，
即使耗費一輩子的精力，
也終將徒勞無功。
催眠自己不要想太多，
也未必有用
當我們不順心的時候，
朋友和家人常會建議關心說：
「不要想太多」，
一些心理自助書籍一再鼓吹「正面思考」，
但有用嗎？
你思想，而你又用思想來反對思想，
你有跳出思想嗎？
你並沒有，你只是在一個惡性循環裡面打轉。
如同文豪杜斯妥也夫斯基《冬季夏日印象》
一書中所說：
「試著讓自己這麼做，不要想北極熊。」
你就越會發現這個念頭
每一分鐘都在腦中出現。
你越想擺脫那些 惱人想法
只會更鬱悶！
你可以試試看，如果你是鬱悶的，
你越想擺脫那些惱人想法，只會更鬱悶；
思想會透過很多方式讓情緒更惡化。
下面舉數例：「我為什麼會有有這種感覺？」、
「他憑什麼這樣對我？」、
「我做錯了什麼？要受這種罪？」、
「我為什麼那麼倒楣？」
或是「我要如何甩開這些負面情緒？」
把這些內容全部想過一遍，現在你有什麼感覺？
你的心情想必比原本更糟，
對嗎？其他的情緒也是如此。
我們需要的是
「改變自己的行為」
古羅馬皇帝奧裡略說：
「好好觀察別人的行為在你身上
所引起的憤怒、挫折以及痛苦，
你會發現，它們帶給你的折磨
遠比該行為本身大多了。」
事實上，不成熟的行為給我們製造的麻煩，
也遠比我們真正面對的麻煩大多了。
那麼，當我們心海起波瀾時，
該怎麼做才能不受紛擾呢？
我們不需要改變情緒；
情緒自然而然發生，沒有什麼不對。
我們需要的是「改變自己的行為」。
那到底該如何「停止生氣」？
我認識一個人，他說自己動不動就發脾氣，
對此非常煩惱，想知道如何「停止生氣」。
我告訴他，問題的癥結並不在怒氣，
而在於他感到憤怒時，會採取什麼行動。
舉個例：
你正在和配偶吵架，這時門鈴響起，
一位神職人員站在門口，
你會將爭吵的怒氣發洩在他身上？
還是很快冷靜下來？
如果你跟大部分的人一樣，
那麼你便會像被澆了一桶冷水般冷卻下來。
處理行為要比
處理情緒有用
當你發現自己緊握拳頭，
提高音量，臉部緊繃。
很明顯，你在生氣。
現在試試看：把說話速度放慢，
聲音變小，臉部表情放鬆，
你會發現脾氣發不起來。
憤怒一旦冷卻，
便不會升級成攻擊和破壞行為。
當你 停止行動，
就不會把 事情變得更糟
回想一個你生氣的時刻，
有人說了或做了你不喜歡的事，
你想去找人出氣或算帳的時候。
現在想想，
如果你當時停下來，深呼吸，
把這個過程放慢，會怎麼樣？
就在這個暫停的時刻，我們有時間觀照：
為什麼我們想打一通令人不快的電話，
說些不厚道的話，或酗酒、飆車、摔東西，
或做其他什麼事情？
不可否認地，我們會有一股衝動，
因為我們相信這樣會讓自己比較痛快。
但是如果我們暫停並且問自己：
「事情過後，會覺得好些？」
這方法非常有用，當你停止行動，
就不會把事情變得更糟。
我們眼前之所見
常取決於自己「想看到什麼」
《奇蹟課程》說：我們之所見，
取決於自己想看到什麼。
如果我們想看見別人不尊重我們的感受，
就一定能找到證據來證明這一點。
如果你對隨地吐痰的人感到相當厭惡，
那麼你在街上就一定常常會看到這樣的人，
甚至有人在五十公尺之外吐痰你都會注意到。
如果你認為所有主管都很專制獨斷、喜歡控制人，
那麼你的每一個主管在你看來就都會是這樣的。
當你一直說著關於自己是受害者的故事，
那些故事就會在你生命中不斷出現。
如果老婆認為老公是個爛人，
便能夠輕易地舉出許多「他是爛人」的實例：
小孩也不顧、家事也不做、一點都不體貼、
只會看電視、放假不會帶我出去等等。
你想要尋找什麼，你就會發現什麼，
而且一定看得到。
有個小心眼的婦人，老是認為老公偏心，
覺得丈夫對公婆、大伯、小姑，
乃至朋友、同事都比對自己好。
為此她心中一直很不平衡，
逢人就抱怨：
「我怎麼這麼命苦，居然嫁給這樣的人。」
有一天，公公婆婆在沒事前告知的情況下，
突然登門造訪。當時正逢晚餐時間，
婦人把冰箱的菜都煮了端上桌，
但菜色依然不夠。
丈夫於是提議：「不如這樣吧，
妳到巷口的熱炒店買幾樣菜回來。」
婦人本來想拒絕，心想：
「等我買回來，桌上的菜一定被你們吃光……」
「放心啦！」丈夫說：
「我們會等妳回來，再一起開動。」
婦人嘟著嘴，走出家門，
但心裡卻想：「哼，我那偏心的老公、
自私的公婆，一定會趁我不在，把好菜先吃掉。」
她越想越不放心，索性躲在窗邊偷看。
起初，毫不知情的丈夫與公婆，還等在餐桌邊。
但十分鐘過去了、半個小時也過去了……
最後過了一個小時，婦人還是沒有回來。
終於，老公忍不住了，說：
「爸、媽，我們先開動吧！」
而就在三人拿起筷子的時候，
婦人突然衝進了家裡，
得意洋洋地大叫：
「看吧！看吧！我就說你們一定會偷吃。」
你選擇 看的方向
決定你 所看到的事物。
想像一下，有兩個人在爭論：
「窗外滿地都是泥濘。」
而另外一個人說：
「窗外滿天都是星星。」
他們可以一直爭論，但永遠不可能有結論，
因為他們說的都是自己看到的。
你可以說這世界充滿愛，
也可以說世界充滿險惡。
你選擇看的方向，決定你所看到的事物。
當你看你的家庭是幸福美滿的，
你就是幸福美滿的；
當你看到你的人生是悲慘的，就是悲慘的。
如果你看到充滿希望，
你的人生就充滿希望。
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