男人的長壽秘訣：每天做8個「一」！知道的人不多

男人常常粗枝大葉，對自己的健康問題完全不在意，正是如此，越來越多的疾病開始找上這些為事業拼搏的男士。從今天開始，男同胞們應該對自己多一點關愛，嘗試做到下面八個「一」，健康自然來。

1. 每天一把核桃

核桃中的蛋白質含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。

另外，美國一項研究發現，男性每天吃一把核桃有助於提高精子質量。這是由於核桃中含較多歐米伽—3脂肪酸，這種脂肪酸與其他多不飽和脂肪酸能提高精子的成熟度。

2. 每周吃一次魚

魚中蛋白質含量為豬肉的2倍，且屬於優質蛋白，人體吸收率高。

美國和瑞典兩國的學者做了一項長達6年的研究，結果發現，每星期吃一次含豐富不飽和脂肪酸魚類的男性，發生心衰的幾率比從不吃魚的男性減少了12%。

3. 每天一個西紅柿

西紅柿含有豐富的維生素C、維生素P和尼克酸，常吃可以降血脂、抗衰老、降低患癌幾率。

西紅柿中的番茄紅素還可以抑制老年性攝護腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。

4. 常喝一杯綠茶

綠茶含有豐富的維生素C、葉綠素、茶多酚、氨基酸等，它們可以清除自由基，改善人體生理功能，起到預防心臟病、高血壓、高脂血症的作用。

另外，綠茶含植物雌激素，能幫助老年人緩解攝護腺增生。

5. 少抽一支煙

研究表明，吸煙與肺癌、腎癌的發病關係密切，還會誘發心腦血管疾病以及慢性阻塞性肺病。

此外，香港一項研究表明，每天吸煙超過二十支的男性，更容易出現ED（勃起功能障礙）。

這是因為尼古丁作用於血管，會讓睾丸動脈發生硬化、痙攣，導致睾丸萎縮，影響性功能。

6. 每天一瓶白開水

不少男性認為，年紀大了，出現尿頻、尿急、尿不儘是正常現象。其實，50歲以上男性出現以上癥狀，很可能是良性攝護腺增生的表現。

要想避免前「腺」失守，最好的方法就是多喝水。

每天一瓶白開水，也就是每天喝8杯水，大約2000ml。多喝水可以增加男性尿量、防止憋尿，還可以預防結石以及心血管疾病。

7. 白酒不超一兩

你知道嗎，喝酒除了傷肝外，攝護腺也會跟著「醉」了。

這是由於攝護腺對酒精非常敏感，經過酒精刺激就會充血肥大，而且過量喝酒還會干擾性反應，使男性出現性生活障礙，因此每天喝白酒堅決不可超過一兩。

另外，還要少吃辛辣食物。

8. 多一點運動

俗話說：「要長壽，多舉步。」

東京大學一項最新研究顯示，中年男性積極參加運動，可以防止老年出現肌肉萎縮，還可以消除抑鬱、低沉等不良情緒。

比較適合男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操等。

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