一個簡單動作，7天去掉小肚腩，一個月現「馬甲線」

一個簡單動作，7天去掉小肚腩，一個月現“馬甲線”

曾經有一個平滑的小腹在我面前，我卻沒有珍惜...

直到某天撿肥皂的時候被肚腩阻隔，我才後悔莫及...

瘦身

小肚腩，是多少人心中的痛。它不知什麼時候就會變異成為大肚腩，傳說中的啤酒肚

有這麼一個動作，只要連續7天，就可以讓小肚腩消失無蹤

有這麼一個動作，若能堅持30天，就會然人魚線浮現

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這個動作，叫做“仰臥起坐”。

看到這裡可能各位看官要說：“我可以講粗口嗎？”

請往下看，佔用30秒時間

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首先，看看“錯誤”的仰臥起坐，此種方式會造成虎背熊腰

錯誤的地方在於：平躺，這組動作更多的動用到了背部的肌肉

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正確的方式是醬紫1（基礎版）

這組動作，更多的鍛煉到了8塊腹肌中上方四塊

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正確的方式是醬紫的2（基礎版）：

請留意，後背是不著地的

這組動作，鍛煉的是8塊腹肌中的下方四塊

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疑問又來了，每天做多少個？

基礎版1每天做100個，分5組，每組20個，每組間隔時間：30秒！

基礎版2每天做150個，分5組，每組30個，每組間隔時間：30秒！

若堅持7天，小肚腩明顯消除，堅持30天，人魚線、馬甲線就出現了！

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掃除一個誤區：我是女生，這樣的動作會出現8塊腹肌，我不想有肌肉！

小編只能告訴你：想！多！了！

不管男女，要靠仰臥起坐練出8塊腹肌，僅靠上面兩個動作完全是不夠噠！

下圖大概就是練基礎版到極致的樣子：

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希望有腹肌的老鐵們，請往下走！

腹肌進階版1：

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腹肌進階版2：

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腹肌進階版3：

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講真，對於大肚腩的老鐵們而言，仰臥起坐基礎版就已經做不來，因為肚子頂著，起不來

有小肚腩的時候不練，等到大肚腩的時候將追悔莫及啊！親

如果讓我再來一次，我會堅持仰臥起坐，不讓小肚腩有出現的機會；

如果非要在這加上一個期限，我希望是，一，萬，年！

參考來源