在家就可以做到！李毓芬：5招練出神美腿、深腹肌

在鏡頭上看起來容易水腫的李毓芬，靠飲食、運動讓自己除了瘦，更緊實！

在家就可以做到！李毓芬：5招練出神美腿、深腹肌

李毓芬擁有令人稱羨的好身材，靠著大量運動實現不只瘦更結實的美體，iStyle訪問了毓芬她的美體計畫，「我過去有胖過，但那種胖是『虛』的，開始運動後雖然不會看見體重立刻掉下來，但整體線條明顯緊實了。」李毓芬說。以下，一起來看看毓芬的美體養成術吧！

李毓芬出席彩妝品牌Miss Hana活動時，分享自己的美體心得。（記者趙世勳攝

1 飲食降體脂李毓芬分享，不論想減肥或是練出線條，體脂肪都扮演重要角色，體脂肪低於20的她說，「一旦體脂降下來，就離完美線條更進一步！」她補充，正確飲食是降體脂的必修課，三餐都要吃，但初期盡量避免高油飲食、戒除零時與飲料、澱粉吃平時的一半；此外，運動完要吃富含蛋白質且具飽腹感的食物如雞肉、地瓜等。「意志力是關鍵，看到想吃的都只能吃一點，少量多餐光靠飲食就可瘦下2公斤！」

光靠飲食可以瘦下來？李毓芬：1～2公斤沒問題！

2 居家運動首重腹部、臀部「女生擁有好看的腹部很重要，通常只要肚子一緊實，全身都會感到結實。」李毓芬說。透過居家運動就能練出腹肌與臀部微笑線，她的鍛鍊如下：

‧坐姿抬腿這個動作可以鍛鍊腹部核心肌群。坐在一張穩定的椅子上，屁股僅坐在椅子的前三分之一處，背部往後躺接近椅背，大腿併攏後腳跟踮起，保持呼吸並將雙腿抬起，15次為一組，共做3組。在操作時，注意不要憋氣，小腹須維持收緊，抬起後在空中停留時間越久越有效。

腹部、大腿、臀部是李毓芬認為女生一定要鍛鍊的部分。

.雙腿搖擺此動作同樣鍛鍊腹部核心肌群，同時也會訓練大腿前側肌肉。平躺在地上，雙手平放於臀部兩側，雙腿向上弓起後併攏，配合呼吸往左、往右搖擺。操作這個動作時需保持腹部緊縮，維持一定慢速才有效。

核心肌群練起來，整個人就會看來緊實，身體也更健康。

• 小腹終於瘦下來了！大學生女神莫莉：練腹肌這招有用
• 一個月練出驚人川字線！女星張景嵐：仰臥起坐這樣做最有效

‧深蹲深蹲能鍛練臀部與大腿肌，是李毓芬練出臀部微笑線的必做姿勢，15次為一組，共做3組。

不論是搭配器材或居家鍛鍊，深蹲是李毓芬練出臀部微笑線的必修課。 

3 空中瑜伽拉長肌肉線條已經練了一年空中瑜伽的李毓芬說，空中瑜伽能拉開筋骨，不僅能放鬆情緒讓身體更加開闊，也能讓肌肉更延伸，手部、腿部線條更美，身體也更健康了。

空中瑜伽能放鬆肌肉，與重訓交替鍛鍊有助線條更美！

倒立姿勢能提升身體血液循環，趕走惱人情緒。

李毓芬時常藉由空中瑜伽的倒立姿勢，趕走緋聞、負面報導的壓力。

• 一年甩10公斤！許瑋甯成功瘦身4絕招完整公開了！

4 游泳鍛鍊心肺最近開始學游泳的李毓芬分享，游泳不僅能消耗大量脂肪，也因全身肌肉都會運動加速新陳代謝，是兼具有氧燃脂與肌肉鍛鍊功能的運動。「開始游泳後身材更緊實，但其實我體重都沒有變！」李毓芬表示。

游泳是這個夏天李毓芬的新挑戰。

5 美體保養分部位大部分女生擦瘦身霜會全身一瓶打通關，李毓芬卻是各部位使用不同美體產品，腰會使用具有緊實效果的產品、身體肌膚著重保濕、臀部則使用舉有提拉效果的單品。「不要一味的運動，肌膚需要特殊的保養，除了瘦以外，膚質也要整體提升。」

參考來源