緩解肩頸僵硬、疼痛，用瑜伽這樣拉伸就對了……

都說練瑜伽可以緩解肩頸疼痛？但是，你的方法對嗎？或者，你的方法有效嗎？

1.頸椎屈曲和延展

從左到右效果逐漸加強：

• 頸椎的屈曲和延展

• 頸椎的屈曲和延展&胸椎的屈曲和延展

• 頸椎的屈曲和延展&胸椎的屈曲和延展&手臂、肩胛骨的運動

▼對應的瑜伽體式

2.頸椎轉動

從左到右效果逐漸加強：

• 頸椎的轉動

• 頸椎的轉動&手臂肩胛骨的運動

• 頸椎的轉動&胸椎的旋轉&手臂的槓桿作用

▼對應的瑜伽體式

3.頸椎側面拉伸

從左到右效果逐漸加強：

• 頸椎的側面屈曲

• 頸椎的側面屈曲&胸椎的側面屈曲

• 頸椎的側面屈曲&胸椎的側面屈曲&手臂肩胛骨的運動

▼對應的瑜伽體式

4.頸椎側面拉伸&轉動

從左到右效果逐漸加強：

• 頸椎的轉動和側面屈曲

• 頸椎的轉動和側面屈曲&胸椎的側面屈曲

• 頸椎的轉動和側面屈曲&胸椎的側面屈曲&手臂肩胛骨的運動

▼對應的瑜伽體式

正確練習才能帶來補益

參考來源