穿背心後背肉都被擠出來？只要5分鐘讓你擺脫虎背熊腰！

夏天快到了...你是不是也有著充滿贅肉、虎背熊腰的「大媽背」呢？穿上無袖、或是T恤都超害羞...，今天bigger姊就要介紹一些超簡單、在家也能做的動作，甚至不超過5分鐘的瘦背運動，讓你擺脫虎背熊腰啊！

1. 後背彎曲拉伸首先輕輕拉伸、彎曲背部肌肉，生活中常常彎腰、或是駝背的，這個動作可以幫助伸展、放鬆背部肌肉！

2. 變形眼鏡蛇姿勢經過徹底的舒展後，反過來將雙手背在身後約尾椎處位置，在用力挺起上身！建議依能力所及，如果不能挺太高也不用勉強。

3. 蝗蟲式將手往後騰空，上身跟腿部用力向上挺起，這個動作除了可以瘦背部之外，也能訓練臀部肌肉。

4. 單踢腿式當徹底放鬆背部後，四肢也要練一下！最後這個動作可以練到大退後側接近屁股部分，對後腰也很有效果。

每天5分鐘不到的運動，就能從後背肥肉溢出來，變成美背！女孩們一定要試試看啊~

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