想長壽，練習這個功法！抬得越久，活得越久！
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想長壽，練習這個功法！抬得越久，活得越久！
古語有雲，藥補不如食補、食補不如睡補，睡補不如功補！抬腳功，是來自老祖宗的智慧，是太極拳的一種輔助功法，雖是輔助功法，但養生效果極佳。
抬腳功的做法：
1、平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿並攏；
2、將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆；
3、保持這個動作15分鐘。
注意事項：
1.在做高抬腳前後，均需各喝一杯溫開水。
2.自然呼吸，全身放松，心平氣和，不可憋氣。
3.靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
抬腳功的功效：
1.肝腎排毒
在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。
2.升清降濁，提升免疫力
在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內正常細胞大增活躍，提升人體免疫力。
3.保護心髒，調節血壓
高抬腳時訓練了丹田的呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心髒恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。
4.降糖降脂
脾主肌肉，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情也變得自然和藹。同時因流汗，可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。
5.治療失眠
高抬腳時，內髒全身運作，身心被調節平衡，何來睡眠障礙症？不僅治療失眠，還能使頭腦清醒，記憶力增加。
6.護腸胃、增強生理功能
高抬腳時，腸道自然蠕動，胃腸消化提升，排便正常，胃口也會變好。同時，膀胱也更有力，男女腎功能得到增強，男性泌尿疾病，女性婦科疾病都能得到改善。
7.保護脊椎，預防關節病
高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有張力，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，就不會有關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛了。
抬腳功要達到效果必須經歷酸痛感，做到出汗為止。抬的愈久，活的愈久。想長壽，每天練習15分鐘，身體好了，病都跑了！（老年人運動要注意適度！）
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